30km@4:20

今日は京都マラソン３週間前、最後の30km走

今シーズンはもくろみ通り、故障なくトレーニングをこなして来ました

しかし絶対的な走行距離は昨シーズンの３割以上減なので

スタミナの不安は払拭できていません

先週35kmはなんとか走りきれたレベル

今日は総仕上げなのでレースペースに近いキロ4:20を目標にしました

中盤4:10台で快調に巡航しますが

やはりラスト5kmはグダグダ走りになりました

でもなんとか持ちこたえてキロ4:18で踏ん張れました！




今回のロング走でスピード持久力は少し自信がつきました

坂ダッシュを重ねることで最大酸素摂取量が向上して

スピードに対する心肺の余裕が出て来たのだと思います

あとはスタミナとペースコントロール

そして一番の課題は体重コントロールかもしれません（瀑）

30 km走の直後でも63.5 kg

最近やたら腹が減るんですよね

晩酌も毎日ですし

お昼もお気に入り中華の広東菜館 香園で



がっつり天津飯定食￥750、めちゃうま

今週1週間で1kgやせます！
（無理無理）


本日のラン　30 km

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