アラフィフライダーのトレーニング日記

2016四万十川ウルトラマラソン

４ヶ月ぶりの投稿になります

この間に8月は２度目の立山登山マラニックに出場

昨年同様悪天候で雄山山頂ゴールはキャンセルとなりました

不完全燃焼で再度10月連休に登山で雄山登頂を試みましたが

3たび悪天候で雄山制覇ならずウワーン

立山制覇は来年に持ち越しとなりました

気を取り直して

16日は初めて当選した四万十川ウルトラマラソンに参加！

学生時代に訪れて以来26年ぶりの高知

空港からバスで高知駅へ

まずは駆けつけ一杯

高知といえばやっぱカツオのたたき、肉厚でうまい！

高知からレースのある四万十市の中村へは特急で1時間半ビックリ

あまり考えてませんでした。高知県は東西に長い！

いきなり酒浸り

、鰹パックがうまい！

受付済ましてバスで30分かけて宿毛のビジネスホテル到着

中村の周辺の宿はマラソンツアーで全部押さえられていて

バカ高いので

ちょいと離れてはいますが普通価格で泊まれる宿毛を選びました

着いてみて、あまりの田舎度に愕然

夕食をどうしようかと途方に暮れましたが

一軒発見！なかなかの賑わいうまい居酒屋さんでした。さすがにビール一杯で退散

さて、レース当日

５時半スタートなので

3時40分真夜中発の臨時無料列車に乗り込んでいざ出発！

太鼓が出迎えるなか

千葉さんがゲストで来ていました

まだ真っ暗な中スタート！

そして渓谷沿いのコースを走りながら夜明けを迎え

ほどなく四万十の流れに合流

四万十川は清く雄大でした。味わう余裕はありませんでしたがテヘッ

レースの方は曇り空で暑さも感じず後半雨も降りましたがコンディションは抜群でした

自分の走りを除けば(>_<)

70kmまではなんとかだましだましこなしましたがいかんせん走り込み不足で

そっからゴールまでは歩き歩き歩き走りの繰り返し

私設エイドで禁断のおビールに手を出してしまいましたが

ビール効果は1kmぐらいで消失

ロキソニンの助けも借りて

なんとか完走にはこぎつけました

ゴール前の暑い応援に、目頭が熱くなりました

コースは素晴らしい景観でさすがに人気の大会です

大会スタッフ、地元の人々のホスピタリティーも素晴らしく雨のなか本当に頭が下がりました

レース中ホンマにきつかったですが、また来たくなる大会です。アクセスは大変ですが(^_-)

翌日昼もタタキを頂いて帰阪

2016四万十川ウルトラマラソン100km　　　12時間41分

Posted by アラフォーライダー at 19:09 │Comments(2) │レース

第5回飛騨高山ウルトラマラソン

４月水都大阪100km、５月ユリカモメ70kmと

2回連続リタイヤしてしまいガーン

今回はその2本よりはるかに厳しいコース設定ビックリ

3戦連続のリタイヤだけは避けたいところですが

なんとか５月は200km走れたとはいえ

絶対的な距離に対する耐性はまだまだの状態テヘッ

しかし

今回嫁さん同伴で初の遠征レースドキッ

いいところ見せないとテヘッ

車４時間で高山到着！

まずは高山ラーメン

無料でごはん付きます、うまっ！

無事受付も済まして旅館到着

眺めは最高です

夕食もうまかった〜

で８時には就寝 ZZZ…

翌朝というか夜中3時に起床し４時４５分のスタートに備えます

薄明かりの中スタート！

とりあえずはエイドでしっかり休息をとる作戦で

体調的には問題なく前半の登りも極力歩かずゆっくり走で粘りました

（それが後半の崩れに結びついたのか、、？）

40kmの標高最高地点までは比較的余裕あり

ゆるキャラと記念撮影する余裕ニコニコ

レースも中盤を過ぎて

2年前も苦しめられた千光寺の激坂が60kmで現れ

全歩きでなんとかクリアして下ったあたりから走れなくなり

缶コーヒーを補給したりロキソニン飲んだりいろいろ試しますが

やはりだめで

歩きながらなんとか74kmのエイドに関門時間40分前に到着

その20分後に収容バス1本目が出発する予定になっていましたガーン

このまま20分待ってバスに乗ったら楽だなという悪魔のささやき

這ってでも前にすすめば完走はできると理性の声

ゴールで待ってる嫁さんと共に喜びを分かち合うのか

残念だったねと慰めてもらうかウワーン

10分程横になって休み、豚汁を頂いたらやや元気復活！

エイドの充実食にも助けられ

再びゴールに向かう決心がついてリスタート

そっから順調に前の走者を抜いていきましたが

90kmからまたあり得ない登りが延々3km

またも心折られ制限14時間との戦いになってしまいました

最後の峠をクリアしてからは下り基調が続いて助かりました

暑さも夕方でやわらぎ最後走ってゴールびっくり

2年前の記録から1時間１５分遅れですが3戦ぶりのウルトラ完走の意味はでかい！

本当に苦しい100kmでしたテヘッ

ゴールで嫁さん待ってなかったら間違いなくリタイアでしたテヘッ

夜は宿おすすめの居酒屋で日本海の幸から飛騨牛までごちそうさま！

次は８月の立山登山マラニック

それまでまた精進しないと

今宵は自分へのご褒美をニコニコ

６月１２日　飛騨高山ウルトラマラソン　100km　　13時間31分23秒

Posted by アラフォーライダー at 22:23 │Comments(0) │ランニング│レース

武庫川ユリカモメ70kmウルトラマラソン

土日の登山で全身筋肉痛のなか

5月3日、無謀にも70kmウルトラのスタートラインに立ちます

ゲストランナーで原良和さん（現役医師でウルトラマラソン日本代表の凄い人）登場！

曇りで涼しい川風

身体のコンディションさえよければ

先週の水都大阪のリベンジで

完走と行きたいところでしたが

重装備登山を舐めてましたテヘッ

走りはじめから脚が重い重い

５km走れるか？の状態でしたが

なんとか粘って40km

武庫川河川敷の半分以上が土の走路で脚にはやさしい

1周17.5kmを2周半走ってリタイア申告

ペースはキロ６が精一杯でしたテヘッ

応援や施設エイドも沢山で

参加賞にデジタル時計までもらえる

なかなか素晴らしい大会でした

リタイア後の不機嫌なライダー

リタイア後そそくさと近くの無料銭湯に向かうと

早くもリタイアランナーで混み出してましたビックリ

来年こそ水都大阪とセットで完走しにゃきゃ！

５月3日のウルトラマラソン70km　40kmでリタイア

Posted by アラフォーライダー at 16:32 │Comments(2) │ランニング│レース

もう1年ぐらい構想（空想）を練っていたテント泊登山

ついに実現の時が来ました！

GW前半の４月３０日と５月1日、3度目となる大峰山

もともとキャンプは慣れているものの

重い装備（今回は15㎏ぐらい）を担いでの登山は初めてであり

ＧＷとはいえども2000ｍ級の山上はかなりの冷え込みが予想され

防寒着やシュラフなどもスペック的にはぎりぎりの装備ですから

とりあえずフリースやダウン、シュラフカバーなども準備して

手持ちの３５Ｌザックでは収まりきらずザックの背中にくくりつけ

前にはフロントバックをぶら下げることで対処

朝5時に自宅出発して7時に登山口（天川河合）に到着

天川村役場は土日解放されてます。トイレもついてて至れり尽くせり

登山口は民家の脇の取り付き。知らないと見過ごします

杉林の急登から始まりますウワーン

いよいよスタートしますが重い装備にスタートから四苦八苦ガーン

同じコースをトレランで2度走っていますが

しょってると、こうまで違うものかと実感

こんなにしょってて3000m級の山を駆け巡るアルピニストは尊敬します

標高が上がると植生が変わって素晴らしい雰囲気です

スイスのような（行ったことないけど）狼平（最後に日本狼が目撃された場所だそうです）

弥山から望む八径ヶ岳

とにもかくにも13時頃に弥山山頂小屋に到着！

テン泊料金500円を支払って

ＧＷなので早めの場所確保でテントサイト設営して

サイトは最高のロケーションです

こんな景色が一望にできます

ここまでは想定通りで、構想（空想）では設営後に

さらに大峯奥駆道をピストンで行者還岳まで往復する予定でしたが

ここまで6時間の体力消耗は半端なくガーン

14時からまったりモードに突入してビールなど頂くことに、、、

この時点で気温は15度ほどあり、暑いぐらいでしたが

15時をこえると急降下、17時には5度まで下がって冷える冷える

早めのウィスキー、焼酎投入、することなくて18時晩飯で

鹿さんも登場、めちゃかわいい、が増えすぎて食害が問題になっています

すばらしいサンセット鑑賞後にご近所いびきに悩まされながらも

20時ごろには撃沈

気温は0度近くまで下がりましたが全装備を身にまとって

なんとか凍えずに眠りにつくことができました

夜中にトイレ起床で満点の星空も鑑賞（寒くてすぐ退散）

2日目突入！

朝焼けのテントサイトは幻想的な雰囲気

朝焼けの中の三日月

そしてサンライズ

朝5時前には起きだして朝食&サンライズも鑑賞し7時には撤収

下山スタート

まずは近畿最高峰の八経ヶ岳を制覇

3度目にしてついに晴天の大峰を堪能！（前2回はガスってほとんど景色なしでした）

さらにこれまでトレランではパスしていた明星ケ岳も制覇

後ろに見えるのがさっき登った八経ヶ岳

下山途中に立ち寄った天女の舞という気持ちいい広場

あとは晴天のなかご機嫌なトレイルを堪能しながら下山の予定でしたが

15㎏の重みが1か月前に受傷した左足首ねんざに蓄積して痛みに変わり

途中後ろに結わえ付けたサンダルを落として

後ろからわざわざ拾って届けてもらったのに

また落として失くしてしまうという間抜けも発生テヘッ

なんとかかんとかだましだましで5時間で下山

天の川温泉で汗を流して帰宅の途に就きました

小さな温泉でしたが、2日ぶりの風呂は最高でした

月曜はひどい全身疲労と筋肉痛ウワーン

登山を舐めてました

2日間の移動距離　27km　獲得標高　2200m

Posted by アラフォーライダー at 18:49 │Comments(0) │山

第8回水都大阪ウルトラマラニック100㎞

4月24日は4年連続の水都大阪100㎞

といっても

2013年完走サブテン（10時間以内）完走！

2014年55㎞でリタイアテヘッ

2015年父親の入院でＤＮＳウワーン

というわけで3回中1回しか完走していません

ところが

昨年から走行月間100kmがやっと

3月に足首捻挫で3週間走れず

言い訳ばかりになりますが

本当100kmは無理

とりあえず50kmは走っておこうとスタート

なんたることかスマホ忘れて写真1枚もなしガーン

いつもランナー目線でエイドも充実

名物のたこ焼きなどおいしいものがたくさん途切れず

本当に頭が下がりますナイス

フルは４時間５分で通過しここまではまあまあ

が、しかし45kmで脚が止まりました

55kmのエイドからゴール受付荷物預けまでの５kmが遠い

来週は武庫川70kmなので

ここはなんとか完走したい！

第8回水都大阪ウルトラマラニック　ＤＮＦ（５５ｋｍでリタイア）

Posted by アラフォーライダー at 18:51 │Comments(0) │レース

初ライド

一昨日ランニング中に

歩道にあったおっきな石に乗り上げて

左足首をこっぴどくぐねってしまいましたテヘッ

昨日は仕事だったのでテーピングでしっかり固めて

なんとか歩けました

今日は腫れもだいぶひいて

まあまあ歩けたので

今年初のお山ライドに出発！

お天気ですが風が冷たい

清阪峠は8℃

ロードのポジションは慣れないと頸と腰にきます

テーピングで固定した左足は大丈夫

こころの散歩も

帰ったら夕方から

たたきと

牡蠣のソテー

しめはトマトパスタで

本日のライド　50 km

Posted by アラフォーライダー at 23:12 │Comments(0) │自転車

第36回篠山マラソン

なんと６年ぶりの篠山マラソン

今回は新大阪往復のマラソンバスで

なかなか快適快適ドキッ

前回は2本目のフルマラソンで3時間３４分

今回は3時間20分切りを目指してスタートびっくり

天候は気温高くて20度近くまで上がりましたが

寒いの苦手なライダーには曇りでまあまあのコンディション

ただ結構強風ウワーン

脚の方は練習してない分元気でキロ4:40ペースを刻んでも余裕ありちょき

都市マラソンとは全く違う田園風景に癒されます

昨年の神戸、奈良のときとは違ってノリノリで30kmまで

ここで折り返すと完全に逆風ガーン

なんとかがんばり度をあげて35kmまでペースキープ

しましたが

練習不足？根性不足？

35kmでぱったりと脚が止まってしまい

あとはゾンビのように歩いたりジョグったり

終わりましたどくろ

3時間22分が今季のベスト（昨年のベストから16分遅れ）

測定ポイントスプリットラップ通過時刻
Start00:00:07 10:40:08
10k00:46:400:46:3311:26:41
20k01:33:290:46:4912:13:30
30k02:19:380:46:0912:59:39
Finish03:22:191:02:4114:02:20

これで今シーズンのフルマラソンは終了

やはり走った距離は正直です

今シーズンは1度も月間200kmを走れず

走力の低下は受け入れて

今月からは月間200kmを目指して

４月からのウルトラ月間に望みたいと思いますテヘッ

3月７日の篠山マラソン　3時間22分19秒

Posted by アラフォーライダー at 23:59 │Comments(0) │ランニング│レース

武奈ケ岳、雪中登山でワカンデビュー！

2月７日の日曜日に

今年2回目の雪山チャレンジに行ってきました！

むっちゃ寒い中、始発に乗って湖西線和邇駅に向かいます

京都駅から湖西線に乗り換えホームに着くと

なんか変な空気が流れています

な

な、、、なんと

強風で運休ガーン

万事休すか

なんとか連絡を取って先輩Nさんに京都駅まで迎えに来てもらってことなきを得

吹雪の中をおっかなびっくり登山口の坊村に到着

こころなしか引きつった笑顔

大雪に不安でテンション下がりまくりの二人

とりあえず登ってみて

あかんかったらすぐ引き返そう！

ものすごっ後ろ向きのスタートテヘッ

単調な杉林の急斜面をひたすら登っていくと

徐々に吹雪きも収まりことなきを得ます

（単にビビりすぎ

）

杉林からブナ林に植生の変化とともに積雪量も増えて

登山靴では登れなくなり

ついに

ワカン登場

深雪でもサックサクに登れます

はしゃぎすぎてすっかり消耗テヘッ

尾根筋に出てからは時々強い風雪が来ますが

心折れずについに登頂！

でもやはり、今回もガスって頂上絶景なし男の子エーン

このジンクス、いつまで続くのかガーン

下山時にやっぱりの青空のぞいて、悔しい！

風のないところで雪を踏み固めてランチタイム

普通のカップヌードルがめちゃうまっ！

じっとしてると寒さが堪えるなかコーヒーも沸かして

ご満悦ニコニコ

下山後和邇駅まで送ってもらってサンキュー！

超楽しかった山行でした

下山後はすっかり青空

翌日の筋肉痛半端ないビックリ

日曜の雪山登山　1214 m

Posted by アラフォーライダー at 22:12 │Comments(2) │山

大阪ハーフマラソン

今日は１時間30分を目標にスタート

めっちゃいい天気で暑いくらい

いつものメンバー＋αで

スタートゲートから50mぐらいの好位置につけて

前半はキロ4:20

後半はキロ4:10でぎり１時間半を狙いましたが

いかんせん走力の低下と心肺機能の低下で

ペース上げれずウワーン

今の実力はこんなもんです

ゴール後長居スタジアムに移動して

大阪国際女子マラソンのゴールシーンを見ました

福士さん独走ゴールに感動して

インタビューで笑って

新世界に移動して

通天閣のたもとにある

いつもの銭湯

ですっきりしたあとは

もちろん串カツで乾杯！

3月の篠山マラソンまで

ダイエットは続く、、、テヘッ

本日のハーフマラソン　1時間31分32秒

Posted by アラフォーライダー at 22:36 │Comments(0) │ランニング│レース

大峰山へ雪中登山

新年2日は年はじめのチャレンジ！

大学時代の先輩にお願いして

大峰山の山上ヶ岳に雪中行軍してきました

早朝５時過ぎに出発して道の駅吉野路黒滝に集合

遠くに見えるのが目指す大峰山

あたりは氷の世界

女人結界門をこえて

杉林から高度を上げていきます

尾根筋に到着して

修験道の大峰奥駈道を歩きます

アイゼン初装着でテンション上がりましたが暖冬で雪は少なめテヘッ

それでも標高1500mともなると超寒い

風も強くて体感マイナス10℃くらいガーン

ほどなくして

山上ヶ岳山頂に到着しますが

今回もガスってなにも見えずウワーン

ここまで2時間20分ほど

山頂付近のお花畑という場所ですが笹の広場です

汗かいてると冷えて凍えそうなのでまずはアンダーを着替えて

バーナーで湯沸かしてカップ麺かき込みますが

寒くて写真とる余裕なし

湯沸かしての食後コーヒー最高でした

下山途中にやっと展望開けて西の覗からの絶景

下山後温泉入って睡魔と戦いながら帰宅

1月2日の登山　12km 獲得標高 1000m

Posted by アラフォーライダー at 19:51 │Comments(0) │山

第６回奈良マラソン

12月13日は奈良マラソン

まずは前日受付に嫁さんと参上！

エキスポのステップで初めてのＮＢレースシューズRC1100を6千円でゲット

200g切って超軽いんですが、ホールドはアディダスの方が1枚上です

お昼はエキスポの屋台、懐かしの彩華ラーメンで

うまっ！

帰りに鶴橋で寄り道

飲み過ぎないよう一応セーブ

レース当日は靴の選択に迷いました

夏からの練習不足と体重増加

奈良の坂コースも相まって記録は当初から望めず

勝負シューズの匠renでいくか、練習用japan boost2でいくか

ここは神戸の結果も受けてロング走と考えて後者でいくことに

体調の方は問題なく神戸を上回ることを目標にキロ4:40～50で

ハーフまでは相変わらずの沿道声援に元気よくハイタッチで

ハーフ越えからおなじみの坂連続、天理まできついきつい

ブラックサンダー補給で元気を取り戻し

三輪そうめんでパワー全開！

なんとか最後まで垂れずに完走できました

５kgの体重オーバーは明らかでブヨブヨですガーン

次は3月の篠山なのでコツコツ走り込んで体重を3ｋｇは落とします！

奈良マラソン　3時間24分

Posted by アラフォーライダー at 22:20 │Comments(0) │ランニング│レース

第5回神戸マラソン

昨日は今シーズンの初フル、神戸マラソン

練習不足と体重５kgオーバーでどこまでいけるか

実験してみましたテヘッ

先週のハーフマラソンで1時間31分だったので

目標タイムを3時間15分に設定して

ペース設定はキロ4:30にしました

朝は雨がぱらついてましたがスタート時は晴れ間も出て

気温はグングン上昇して酷暑のレースの予感

しかし前半は曇りで助かりました

ペースの方は出だしから脚が鉛のように重くて上がらず

なんとか20kmぐらいから4:30に上げていきます

朝日新聞号外の写真に載ってました

しかしオーバーペースだったのか25km過ぎからじりじりペースダウンウワーン

歩きたい衝動にかられますがなんとか30kmまで走ろうとがんばる

歩かず30kmをクリアしますがもうそっからはジョグペース

天気もピーカンとなって

38kmで3時間半のペースメーカーに追いつかれ

ここで気合いを入れ直してペースアップ

なんとかサブ3.5はクリア

最後まで歩かず走れたのと

故障しなかったのだけが収穫です

来月の奈良までにはもう少し走れるようになっておかないとテヘッ

最後は十三でひとり反省会テヘッ

神戸マラソン　3時間29分13秒

Posted by アラフォーライダー at 23:51 │Comments(0) │レース

2015京都丹波ロードレース

今年はいつも出ている淀川市民ハーフにエントリー忘れテヘッ

近い日程で行われていた丹波のレースに初エントリー

高速使って1時間ちょっとで現地到着

11時スタートなので朝ゆっくりできます

現地ではさすがに田舎の大イベントなので

ご当地産物などの出店もたくさんでお祭りムードいっぱい

参加賞もしめじが選べます（勿論しめじ選択）

バナナもついてきますニコニコ

天候も晴れると暑すぎますが時々曇ってなかなかのコンディション

スタートは10列目ぐらいに陣取って号砲！

今回から50歳台以上は５歳ごとのマスターズ設定となり

うまくいけば入賞をもくろんでいましたがシーッ

練習はこの2ヶ月積めてないし

結構アップダウンもあるコースなので

現実的には35分を切れればいいところかなウワーン

と自重気味に前半を終え

後半からは細かいアップダウンにやられて

青息吐息、でもびっくり

最後２kmはキロ４近くまで上げれたのが収穫

このタイムが精一杯ですが

思ったより粘れたので良しとします

これで15日の神戸マラソンの目標タイムは

3時間15分に設定することにしました

帰宅後、長男の学園祭まで

キャンパスの紅葉がきれい

露店にライブ、いろいろ意外と楽しかった〜

最後は

秋鹿で締め

本日のハーフマラソン　1時間31分48秒

Posted by アラフォーライダー at 22:05 │Comments(0) │レース

生駒チャレンジ登山大会

気がついたら10月1度もブログ更新せず

父が亡くなったり、いろいろ大変で

心の余裕がありませんでした男の子エーン

気がついたらもう11月ビックリ

10月18日の記録ではありますがアップしておきます

昨年も参加したチャレンジ生駒

今回は練習不足が明らかなので

3時間半以内を現実目標にゆるゆるスタート！

10分おきのローリングスタートですが

ゆるゆるスタートのはずが誰も前に出ず

仕方なく集団を引っ張っていくと

やっちまいましたいきなりロストして

集団を引っ張ってしまい

頭下げながら走路復帰（瀑）

その後も一緒に出場の仲間に追いついて

しばらくCPで談笑したりで記録はそっちのけとなり

結局去年のタイムより30分遅れの３時間35分でゴール！

この大会はそのシーズンのフルマラソンのタイムと相関が高いので

今シーズンのフルの現実的目標は3時間20分ぐらいかな〜

打ち上げは鶴橋で銭湯入って、勿論、焼肉びっくり

Posted by アラフォーライダー at 21:36 │Comments(0) │トレイルラン

第18回立山登山マラニック

1ヶ月ぶりの更新

いろいろ公私ともに忙しくて気がつくと月が変わってましたビックリ

そして今年最大のイベントが終わりました

８月３０日

立山登山マラニック！

前日から高速バスで富山入り

3列シートで快適５時間

ホテルリラックスイン富山、風呂とトイレが別れていてナイス

早めの夕食を

駅前のすし玉、富山では有名らしい

白えび天ぷら超うま！

寿司屋で鋭気を養い

仕上げにラーメン食ってビジネスホテルで９時就眠

2時前に起床して

ホテル前からバス乗車で

富山湾の浜黒崎キャンプ場へ向かいます

この時点で結構大粒の雨ガーン

受付済ませて４時のスタートまでしばし待ち時間

その間もしとしと降り続ける雨にテンション↓

波打ち際で海抜０mの証に手を付ける儀式を敢行して！

心を奮い立たせ

いよいよ４時のスタートを迎えます

初のヘッドライト装着での夜間走

明かりなしの人達もいて、明るいヘッドライトの廻りには

小グループができます

５時に明るくなるので1時間だけの夜間走でしたが

堪能できました

そっから40kmの立山駅まで淡々とロードを刻みます

雨は降ったりやんだりでガスってます

立山エイドで元気もらってがんばりますが

しっかし

走り込みできてないので、立山で脚は終わって

そっからの登りはほぼ歩き

八郎坂からの称名の滝、なかなか豪快な眺めでした

八郎坂の厳しい登山道で何人ものランナーに抜かれ

室堂までの高原道路は雨風ともに強くなり

ほぼ歩きのライダーの体温はどんどん低下

上下カッパにグローブ、ゴアテックス帽子で武装しましたが

寒かった〜

十分な装備がなければやばかったです

なにより走れなかったことが一番の原因ですが

最後は暴風雨になって立山雄山の頂上ゴールはキャンセルウワーン