アラカンライダーのトレーニング日記:自転車

バイクショップまでポタリング

クロスバイクで1時間
バイシクルかごしまさんで
バーエンドミラーを探したがロードバイク用しかなく
残念
ヒロコーヒーでコーヒー豆をゲット
やっぱチャリは気持ちいい

Posted by アラフォーライダー at 16:55 │Comments(0) │自転車

ニュークロスバイク！シェイクダウン！！

ロードバイクのセンプレ号をドナドナして
普段使い用のアンカーRL1を購入！
これから乗り込んで行きます！！

Posted by アラフォーライダー at 09:17 │Comments(0) │自転車

初ライド

一昨日ランニング中に

歩道にあったおっきな石に乗り上げて

左足首をこっぴどくぐねってしまいましたテヘッ

昨日は仕事だったのでテーピングでしっかり固めて

なんとか歩けました

今日は腫れもだいぶひいて

まあまあ歩けたので

今年初のお山ライドに出発！

お天気ですが風が冷たい

清阪峠は8℃

ロードのポジションは慣れないと頸と腰にきます

テーピングで固定した左足は大丈夫

こころの散歩も

帰ったら夕方から

たたきと

牡蠣のソテー

しめはトマトパスタで

本日のライド　50 km

Posted by アラフォーライダー at 23:12 │Comments(0) │自転車

あわ半、初輪行で！

日曜は初の輪行企画で淡路島へ

初心者もいるし暑いしということで半周予定

というか1周無理っすガーン

明石駅でバイクを組んでフェリー乗り場へ移動

フェリーでバイクの固定は備え付けの荒縄で適当テヘッ

あの橋をくぐっていきます。テンションアップ

初ジェノバラインは１５分程度であっけなく淡路島の岩屋港に到着

総勢７名でのツーリング

７名のうしろに他のグループもついて大集団

抜けるような青空とさらに濃い海の極上ロードを駆け抜けるびっくり

途中で立ち寄った美しい砂浜

我慢できずに腰までドボン！！

戯れる中年

気持ちよかった〜

お昼は洲本で生しらす丼（うまっ！）

一山越えて半周ルートで

午後は暑さとの戦い

コンビニ休憩でガリガリ君が超うま！

岩屋ゴールで慌ててフェリー乗って

淡路島よさようなら！

明石で古典的銭湯、三光湯でひとっ風呂浴びて

明石駅前の居酒屋かがしで打ち上げ！

さしみうまっ！その他一品もなかなかうまし

メニューにはなかった

明石焼まで無理行って近所の店からお取り寄せシーッ

飲み過ぎでヘロヘロになりながらバイク詰めて

茨木までJRで帰還

やっぱり夏はバイクです

日曜のバイク　87 km

Posted by アラフォーライダー at 23:29 │Comments(0) │自転車

今年2度目のバイクライド

土曜はバイクで里山をヒルクライム

上音羽の集会所で給水休憩

半端ない暑さに

ボトル1本では足りずに補給

下りでは最速63km/hを記録

2ヶ月前の初ライドと比べるとちょっとは廻せたかも

しかし下界の暑さは半端ないなか

下界より4℃ぐらい低い

お山は涼しくて気持ちいい！

夕方から野球チームのビアパーティー

すっかり酔っぱらって

今日は日曜出勤ガーン

なんとおさぼりライダーにしては久々の

昨日のバイクライドも含め５連続トレーニング！

８月３１日の立山登山マラニック出場決定で

モチュベーション上がってますアップ

しかし夕方にもかかわらず

とんでも暑さでグロッギー

滝汗かいて完走ならず途中乗車

Posted by アラフォーライダー at 00:21 │Comments(0) │自転車

先週土曜日は出勤＆久々バイク

おととい土曜日は午前勤務

午後そそくさと帰宅し

久々のライディングへゴーびっくり

金曜は職場で10階まで駆け上がり７セットで筋肉痛の上に

ペダリングの脚は退化してましたが

山は秋風、風を切って走るのは気持ちいい！

脚売り切れそうになりながら上音羽に到着

能勢町の産廃山崩れで通行止めになっていた府道もやっと開通

まだまだ工事中ですが

山崩れ前より広々した空間に生まれ変わっていました

土曜のバイク　40 km

Posted by アラフォーライダー at 23:42 │Comments(0) │自転車

週末はトレラン、ヒルクライム、ランで締め

土曜は午前中にnamikazuさんと彩都裏の鉢伏山へトレラン

さらに泉原までロード往復して再度鉢伏山登頂！

誰かと登ったのは初めての鉢伏山テヘッ

といっても標高300m足らずですが

お昼はひと風呂浴びてそうめんでビール1本

午後から同僚のS吉君登場！

やっぱりヘルメット忘れたので貸しましたニコニコ

まずは勝尾寺TT！

そこそこ踏んで16分30秒ぐらい

PBにはほど遠いですがこんなもんでしょ

暑さの中必死でペダリング！

この後妙見山は当然パスしてテヘッ

亀岡、清阪峠経由で帰着

毎週繰り返した坂道インターバルの効果で

結構しっかりペダリングできましたクラッカー

S吉君は最後堪えてましたがテヘッ

さて本日日曜は

バイクで妙見山を攻めようと思ってましたが

朝から雨で断念

お昼前にやんだのでランスタート！

すぐ降り出しそうなのでアラフォ坂周回コースをぐるぐる

最後キロ4まで上げて終了

今週末はしっかり動きました

土曜のトレラン　11km、バイク　44km、日曜のラン　11km

Posted by アラフォーライダー at 16:27 │Comments(0) │自転車

夕方からバイク坂道インターバル

今日は朝から上六で講演会受講

受付済まして大人しく夕方まで座ってましたが

なにぶんブラジルVSチリの観戦後で
（ブラジルの優勝は厳しいな〜）

講演会は勉強にはなりましたが、、、

睡魔には勝てませんでしたテヘッ

夕方帰宅後

週一かならずバイクに乗るお約束なので

18時からスタート！

2年前、200kmライドでのセンプレ号の勇姿

彩都の最高峰まで1周3km、高低差100mのコースを

先週5周したので今日は6周

登りで心肺負荷目一杯かけて1時間

バイクのヒルクライムは関節系のダメージなしで心肺負荷をかけれるので

故障のリスクを負わずにトレーニングできます

これからも週一必ず続けようと思いますニコニコ

本当はロングライドに行きたいな〜自転車

本日のバイク　22 km

Posted by アラフォーライダー at 23:19 │Comments(0) │自転車

バイクでの六甲初登頂！

今日は早朝からスペインVSオランダ戦を観戦

スペイン1次リーグ突破大丈夫か？

その流れで

バイクライディングビックリ

まずは夙川の上司宅まで24km

171号線をひたすら走り到着

豪邸です

そっからnamikazuさんの案内で表六甲へ

半端ない斜度の登りに喘ぎながら

こりゃきついわ

展望台からの景色はガスってていまいち

とにかくバイクでの六甲初登頂を達成しましたびっくり

この後の夙川までの下りが超大変ガーン

頸椎ヘルニアのライダーには

想像以上にきつかった〜ウワーン

そろそろ明日からラン再開しようかなニコニコ

本日のバイク　86 km

Posted by アラフォーライダー at 20:52 │Comments(0) │自転車

久々のロードバイク、南淡路へ

昨日の疲れが残る中

今日は職場の仲間と淡路島へビックリ

頸椎ヘルニアを患ってから

ロードバイクは今年まだ１回も乗っていませんでしたが

思い切って往ってしまいましたテヘッ

一緒に次男もですが

こちらは釣りのみ

南淡路１周66km

３つのピークを超えて

ケツも痛くなって、福良で生しらす丼うまかった〜

首のほうは今のところ大丈夫そうですが

明日が怖い、、、

大丈夫だったら、バイク解禁ということでチョキ

本日のバイク　66 km

Posted by アラフォーライダー at 22:13 │Comments(0) │自転車

週末のまとめ

土曜は6人の大所帯でインドー君のニューバイクおろしライド

ブラック＆チェレステがしぶい！

彩都西駅前に集合していつもの北摂ライドにゆっくり出発

山中は暑さもしのげて気持ちいい〜

ところがほぼ初ライドのインドー君

フロントギアをアウターのままで登ってましたビックリ

どうやらフロントインナーを知らなかったようです（瀑）

アウター縛りでヒルクライムしていたなんてすごい！

登りのポテンシャルの高さを証明していましたが、、、

下りが超遅い（怖い）ということも判明テヘッ

お昼前にはいつもの蕎麦、いし田へ到着

蕎麦定食６人前

そそくさと蕎麦食って解散！

6台並ぶと壮観です

次はアワイチだ！

そして今日は、日曜出勤ガーン

帰りに万博外周へ寄って今季初のスピード練習！

今シーズンは走り込み中心の練習方針でやってきましたが

大阪本番まで3ヶ月を切り、たまにはスピード練習もやっとこう

というか、ジョグやLSDばかりでは不安もあり

現状でどれくらい速く走れるか確かめておこうと

1km×5のインターバル

といっても間をジョグでつなぐ自信はないので歩きましたが、、、テヘッ

ま、初めてなんで最初はキロ4:10くらいで入ってと考えてましたが

やっぱりペース感覚が全くないんで

キロ3:50ぐらいで突っ込んでました（瀑）

しゃ〜ないんでそのまま上げていって

気合い入れて行けばそこそこ速く走れると分かって

ちょっと安心、、、

これから週１ぐらいでスピード練も入れて行こう！

昨日のライド　50 km　　今日のラン　11 km

Posted by アラフォーライダー at 22:30 │Comments(0) │自転車

猛暑ライド、やばかった〜

以下日曜日の書き込みです

昨日は世界陸上day1

女子マラソン、福士さんの銅メダル！やった〜びっくり

100m予選のの最終組まで観戦したので朝起きられずテヘッ

だらだらしてたらface bookの書き込み多数

なんと今日は48歳の誕生日クラッカー

すっかり忘れてましたビックリ

アラフォーからますますフィフティーに近づきましたが

ブログネームはこのままでテヘッ

お一人様の誕生日だったので

10時頃からライド

スタートはそこそこの暑さ

北摂の山々を越えて、亀岡に入ると気温は急上昇

体感36℃ぐらい？

とりあえず山中の蕎麦屋、いし田で充電

田舎の民家で落ち着けます

今日はざるそば定食￥1100円をチョイス。そばもごはんも超うまいキラキラ

一息ついて亀岡の町中を経由して日吉ダムを目指しますが

とんでもない、容赦なく照りつける日差しに体温は急上昇

汚い話ですが急に便意を催したり、頭痛がしたりとやばい症状にウワーン

軽い熱中症の症状に間違いありません

早々に引き返しを決断し、体温を冷やし冷やし

休憩を長く取りながら帰宅テヘッ

小さな神社は格好の休憩ポイント、亀岡にはたくさんありますニコニコ

本当やばかった〜

保津川の川下りは涼しげですが、、、

熱中症には気をつけましょうガーン

日曜のバイク　70 km

Posted by アラフォーライダー at 22:24 │Comments(0) │自転車

BB30からの異音、ドック入りで復活センプレ号

昨日は休足しましたが

1週間ドック入りしていたセンプレ号を引き取ってきました

前回のロングライド中かなり気になったBB（ボトムブラケット）あたりからの異音

トルクをかけて踏むと、ギー、、という音が

以前から気になっていたのですが

かなりストレスを感じるレベルになってしまいましたガーン

先週末にバイシクルかごしまさんに持ち込んでドック入り

やはりBBからの異音で、BB30という規格のペダル軸なのですが

構造上異音の発生が非常に多いらしいです

一度ばらして耐圧性の高いグリースを施したら消えたようです

店長さん、ありがとう！

ついでに限度がきたチェーンをデュラエースに交換キラキラ

さてトレーニングの方は

昨日は休足日でしたが

まだ疲れが抜けていないのか朝起きてもだるい

だらだらしてたらやっぱり9時半出発のロングライドテヘッ

おニューのチェーンでギアチェンジもスコーン！と決まります

異音も全くなくなり気持ちよくライド

日吉ダムまで行こうと思いましたが時間足らずに廻り田池でUターン

今週も100kmに届きませんでしたが脚はヘロヘロまたもや熱中症寸前

命の水に助けられます

木陰での休憩で生き返ります

昨年のような200kmライドはとてもじゃないが無理

やはり年齢でしょうか？

ランチ後のスイムも無理せず休み休みで500mだけ

本日のバイク　95 km　スイム　500m

Posted by アラフォーライダー at 23:22 │Comments(0) │自転車

ツール・ド・亀岡

今日は本当に久々のロングライドに出発

のはずがすっかり朝寝してしまい、出発は10時ウワーン

気温はそれほど高くはないですが、日差しは相当強く突き刺さります

熱中症になりそうでロードパークで休憩

ロードパークの上空には

気持ち良さそうだけど、暑いのは同じかな

ノースリーブのジャージに日焼け止めを塗らなかったのが後悔

おかげでこんなことに

ステロイド軟膏を塗りたくりました

走りの方はといえば

ペダリングする脚もなく、ロードのフォームも固まっていないのでガーン

とてもじゃないが100km越えのロングライドは厳しくて

亀岡1周で帰路につきました

今日のご褒美

20日のライド　89 km

Posted by アラフォーライダー at 01:19 │Comments(0) │自転車

Ride on time

GW前半は久々の3連休ニコニコ

土曜は午後から自由時間

今年の初乗りびっくり

お山はまだまだ菜の花も咲き乱れてます

途中、能勢町は弁天の里で

名物の卵かけ放題定食、唐揚げ付き￥550円也

北摂山巡りして亀岡まで60 kmの初乗りでしたが、、、

当然後半はけつ痛が酷くてきつかった〜

なのでちょいちょい亀岡の神社などで休憩することしばし

日曜は午前中野球の練習

いつもより熱い練習でこちらもきつかった〜テヘッ

夕方からBBQもいっときました！

年取ると霜降り国産牛よりオージービーフの方が食べれるかも男の子ニコニコ

そして月曜は午前中再び北摂ショートコース

青空に新緑とまだ残る山桜のコントラストが気持ちいい〜

半年ぶりのペダリングはだめだめでしたが

これからライディングも上げて行きます！

週末のバイクライド　60 km＋40 km

Posted by アラフォーライダー at 00:24 │Comments(0) │自転車

初乗り

今日はランオフ

でもって

高校の同級生、M本さんが年末にクロスバイクを購入したので

年男の二人テヘッ

今年の初乗りをご一緒させていただきました

トレックの青、奥はライダーのジャイアンツ号

ちょこっと漕いで

あとは小野原のスターバックスでだべって終了テヘッ

次回はロングライドしようねニコニコ

午後から嫁とコッコちゃんでお散歩

あたちすっかり正月ぶとりしちゃいました〜ガーン

明日から出勤です

本日のバイク　20 kmぐらい

Posted by アラフォーライダー at 21:32 │Comments(0) │自転車

北摂ライド

今日は職場の仲間と北摂ライド
（本当はビワイチの予定でしたがテヘッ

）

軽くアップしてから

勝尾寺タイムトライアル！

S吉君、自己ベストを1分以上短縮！

若手有望株N尾君、初勝尾寺！

二日酔いのS部長、ヘロヘロライド！

登頂直後、顔色が悪いテヘッ

ライダーは後半へばりましたがなんとか踏ん張って15分15秒のセカンドベスト

その後、勝尾寺を下ったら

今度は妙見山へ登頂、きつかった〜

充実の笑顔

さてここからは下り基調で最高速チャレンジ62km/hでした

そして行き着いたのは

今年４度目の亀岡、蕎麦のいし田

落ち着く店内で

いつものそば定食、うまかった〜

本日のバイク　60 km

Posted by アラフォーライダー at 19:55 │Comments(0) │自転車

福島晋一選手と朝練！

今日はもともと職場の仲間と北摂ライドする予定でした

ところが土曜日にバイクショップからメール

なんと先日ロード世界選手権を走った福島晋一選手が

ショップの朝練に参加してくれるとのことハート

（店長を慕っておられ時々来られるようです）

これは行っとくしかない！

初参加でドキドキしながら6時半の集合時間ちょっと前に到着

まだ店長しかいませんでした

しばらくするとチームのメンバーが次々と現れて

とうとうオーラをにじませながら福島選手登場！

鍛え抜かれた肉体には脂肪の微塵も見られません

それから1時間だけでしたがチームメンバー、福島選手と並走

ショップから彩都を経由してなじみのコースをヒルクライム

ショップメンバーさんの中にはめっちゃ速い人もいて

福島選手とともにあっという間に見えなくなりました