アラカンライダーのトレーニング日記

  

最後ペース上げて
来週の寛平マラソンハーフに向けて最終調整
  

今日は雨が降る前に坂トレ16km
体重重いので登りがキツイ



  

坂コースも1kmずつ増やして15kmまで来ました
登りで心肺、下りで筋持久力を鍛えます  

11/3は淀川市民ハーフでしたが
現地に到着もあまりの水たまり、ドロドロにテンションダダ下がりでDNSしていまいました
帰宅後1人ハーフしようとスタートしますが14Kmでダウン  

土曜午前勤務からの
淀川土手ラン
景色よく気持ちいいが
走りはショボショボ  

クロスバイクシェイクダウンからの
坂道ラントレ
2週後のハーフに向けて  

４月水都大阪100km、５月ユリカモメ70kmと

2回連続リタイヤしてしまい

今回はその2本よりはるかに厳しいコース設定

3戦連続のリタイヤだけは避けたいところですが

なんとか５月は200km走れたとはいえ

絶対的な距離に対する耐性はまだまだの状態

しかし

今回嫁さん同伴で初の遠征レース

いいところ見せないと

車４時間で高山到着！


まずは高山ラーメン


無料でごはん付きます、うまっ！

無事受付も済まして旅館到着


眺めは最高です


夕食もうまかった〜

で８時には就寝

翌朝というか夜中3時に起床し４時４５分のスタートに備えます


薄明かりの中スタート！

とりあえずはエイドでしっかり休息をとる作戦で

体調的には問題なく前半の登りも極力歩かずゆっくり走で粘りました

（それが後半の崩れに結びついたのか、、？）

40kmの標高最高地点までは比較的余裕あり


ゆるキャラと記念撮影する余裕

レースも中盤を過ぎて

2年前も苦しめられた千光寺の激坂が60kmで現れ

全歩きでなんとかクリアして下ったあたりから走れなくなり

缶コーヒーを補給したりロキソニン飲んだりいろいろ試しますが

やはりだめで

歩きながらなんとか74kmのエイドに関門時間40分前に到着

その20分後に収容バス1本目が出発する予定になっていました

このまま20分待ってバスに乗ったら楽だなという悪魔のささやき

這ってでも前にすすめば完走はできると理性の声

ゴールで待ってる嫁さんと共に喜びを分かち合うのか

残念だったねと慰めてもらうか

10分程横になって休み、豚汁を頂いたらやや元気復活！

エイドの充実食にも助けられ

再びゴールに向かう決心がついてリスタート

そっから順調に前の走者を抜いていきましたが

90kmからまたあり得ない登りが延々3km

またも心折られ制限14時間との戦いになってしまいました

最後の峠をクリアしてからは下り基調が続いて助かりました

暑さも夕方でやわらぎ最後走ってゴール


2年前の記録から1時間１５分遅れですが3戦ぶりのウルトラ完走の意味はでかい！

本当に苦しい100kmでした

ゴールで嫁さん待ってなかったら間違いなくリタイアでした

夜は宿おすすめの居酒屋で日本海の幸から飛騨牛までごちそうさま！








次は８月の立山登山マラニック

それまでまた精進しないと



今宵は自分へのご褒美を


６月１２日　飛騨高山ウルトラマラソン　100km　　13時間31分23秒  

土日の登山で全身筋肉痛のなか

5月3日、無謀にも70kmウルトラのスタートラインに立ちます


ゲストランナーで原良和さん（現役医師でウルトラマラソン日本代表の凄い人）登場！

曇りで涼しい川風

身体のコンディションさえよければ

先週の水都大阪のリベンジで

完走と行きたいところでしたが

重装備登山を舐めてました

走りはじめから脚が重い重い

５km走れるか？の状態でしたが

なんとか粘って40km

武庫川河川敷の半分以上が土の走路で脚にはやさしい

1周17.5kmを2周半走ってリタイア申告


ペースはキロ６が精一杯でした

応援や施設エイドも沢山で

参加賞にデジタル時計までもらえる

なかなか素晴らしい大会でした


リタイア後の不機嫌なライダー

リタイア後そそくさと近くの無料銭湯に向かうと


早くもリタイアランナーで混み出してました

来年こそ水都大阪とセットで完走しにゃきゃ！


５月3日のウルトラマラソン70km　40kmでリタイア  

なんと６年ぶりの篠山マラソン


今回は新大阪往復のマラソンバスで

なかなか快適快適

前回は2本目のフルマラソンで3時間３４分

今回は3時間20分切りを目指してスタート

天候は気温高くて20度近くまで上がりましたが

寒いの苦手なライダーには曇りでまあまあのコンディション

ただ結構強風

脚の方は練習してない分元気でキロ4:40ペースを刻んでも余裕あり

都市マラソンとは全く違う田園風景に癒されます

昨年の神戸、奈良のときとは違ってノリノリで30kmまで

ここで折り返すと完全に逆風

なんとかがんばり度をあげて35kmまでペースキープ

しましたが

練習不足？根性不足？

35kmでぱったりと脚が止まってしまい

あとはゾンビのように歩いたりジョグったり

終わりました


3時間22分が今季のベスト（昨年のベストから16分遅れ）


測定ポイントスプリットラップ通過時刻
Start00:00:07 10:40:08
10k00:46:400:46:3311:26:41
20k01:33:290:46:4912:13:30
30k02:19:380:46:0912:59:39
Finish03:22:191:02:4114:02:20


これで今シーズンのフルマラソンは終了

やはり走った距離は正直です

今シーズンは1度も月間200kmを走れず

走力の低下は受け入れて

今月からは月間200kmを目指して

４月からのウルトラ月間に望みたいと思います


3月７日の篠山マラソン　3時間22分19秒  

今日は１時間30分を目標にスタート

めっちゃいい天気で暑いくらい


いつものメンバー＋αで


スタートゲートから50mぐらいの好位置につけて

前半はキロ4:20

後半はキロ4:10でぎり１時間半を狙いましたが

いかんせん走力の低下と心肺機能の低下で

ペース上げれず


今の実力はこんなもんです

ゴール後長居スタジアムに移動して

大阪国際女子マラソンのゴールシーンを見ました



福士さん独走ゴールに感動して

インタビューで笑って

新世界に移動して


通天閣のたもとにある


いつもの銭湯

ですっきりしたあとは


もちろん串カツで乾杯！

3月の篠山マラソンまで

ダイエットは続く、、、


本日のハーフマラソン　1時間31分32秒  

12月13日は奈良マラソン

まずは前日受付に嫁さんと参上！



エキスポのステップで初めてのＮＢレースシューズRC1100を6千円でゲット


200g切って超軽いんですが、ホールドはアディダスの方が1枚上です

お昼はエキスポの屋台、懐かしの彩華ラーメンで


うまっ！


帰りに鶴橋で寄り道


飲み過ぎないよう一応セーブ



レース当日は靴の選択に迷いました

夏からの練習不足と体重増加

奈良の坂コースも相まって記録は当初から望めず

勝負シューズの匠renでいくか、練習用japan boost2でいくか

ここは神戸の結果も受けてロング走と考えて後者でいくことに

体調の方は問題なく神戸を上回ることを目標にキロ4:40～50で

ハーフまでは相変わらずの沿道声援に元気よくハイタッチで

ハーフ越えからおなじみの坂連続、天理まできついきつい

ブラックサンダー補給で元気を取り戻し

三輪そうめんでパワー全開！



なんとか最後まで垂れずに完走できました


５kgの体重オーバーは明らかでブヨブヨです



次は3月の篠山なのでコツコツ走り込んで体重を3ｋｇは落とします！


奈良マラソン　3時間24分  

台風の雨も午前中で止み

午後からお山ロードに出ました


雨のため一部の峠は通行止め



普段ささやかな流れの佐保川が濁流と化していました


急激に晴れ渡った陽射しに

湿度も高くて熱中症気味でダウン

折り返しの道の駅で冷却休憩しばし


いつも週末は混み混みの美山の郷もガラガラ

グダグダ走りでなんとか20km


月曜こそ30km完走目指します！



夕方久々の散歩で疲れたワン

夜のつまみは自作さつま揚げ





うまうまっ！


本日のラン　20 km

  

1ヶ月もご無沙汰してしまいました

多分ブログ開設以来

初めてです


いろいろ言い訳はありますが

一言で言うと、大変でした

表題の通り、仕事が週末の研修を含め２０連勤で

その間にもいろいろあり

アップする気力がありませんでしたが

本日ついに連勤も終了し、明日から土日連休！

６月からの記事は、長くなるので

写真のみアップで

内容はご想像におまかせします





































































父の日








1ヶ月の間、大変だったはずですが

写真のみでは

遊んでいただけに見えるのが

悔しいです



1ヶ月のラン　　90 kmのみ  

今日は4年ぶりのトラックぐるぐる10000m記録会（服部緑地陸上競技場）



とはいってもロードのスピード練は一切やってなかったので

なんとか40分が切れればと考えながらスタート



朝から陽射しが強い

最初はキロ４ぐらいで自重気味にすすめようと

1周終わってガーミン見ると

電源切れでダウンしてました（ガーン）

昨日充電したのになぜ？？

いきなりテンション↓↓↓のスタートになってしまい

25周を間違えないようにカウントしなければ！

やる気喪失のなか暑さもあってペース上げられず

恐らくキロ４やっとでトップから2周ラップされる始末

40分30秒ぐらいでゴール

不甲斐ない結果にむかついたので

自分へのペナルティーとして

帰ってからまた池周回コースを25周して10km走って


嫁にあきれられました


今週の料理は昨夜


新鮮なハマチが手に入ったのでカルパッチョにしてみました



こイカのバター醤油焼きはつまみにぴったり


あと番外編、今週の工作は


アルコールバーナー用風よけ付きゴトクを自作



本日のラン　20 km
  

今日は朝から雨でしたが





MLB中継で田中君の素晴らしいピッチングを見終わったら


お昼前にちょうどあがってました

こりゃ幸いだと、お山に出発！

脚の方はだいぶコンディション上がってきましたが



４月２６日も100kmウルトラです


来週ピークを迎えるために、今日は疲労を残さないよう

距離抑えめスピード速めの刺激走にしときました

登り心肺負荷かけて、下りはキロ４台前半まで上げて

前腿に刺激入れ


気持ちよかった〜



今週の料理はスティックサラダのみ

新年度でなかなか忙しいんだな


本日のラン　18 km  

今日は曇→雨の予報でしたが

予報を覆す晴天となり

午前中のみ自由時間なので

リハビリジョグで阪大構内のお花見ラン

満開の桜が圧巻でした





青空に映えます


こんなに美しいのに

キャンパスは土曜なので誰もいません


銀杏会館（学生会館）の窓に映る桜

これはもったいないな〜


走りの方はまだまだ100kmのダメージ癒えず

なんとか11km走って終了


外周廻って豊川でモノレール乗車

嫁さん、コッコちゃんと駅で待ち合わせして

近くの里山公園で弁当ひろげてお花見





今日は暑いな！コッコちゃん舌が伸びきってます

ラン後のビール、弁当、満開桜最高！




本日のラン　11 km  

今日は来週の大阪淀川ウルトラにむけて

40km以上の走り込みを予定

そこで

ゴールドウィンのアウトレット通販で購入した

ニューギア投入！


TNFのベストタイプリュックTRコンポ

後ろにリザーバー、前にもボトルを搭載して

背負うというより着る感じ

トレイルの世界では当たり前の装備ですが

遅ればせながらライダーも導入



実際しょってる感が薄くて疲れません



亀岡の里山


青空に映える梅林


走りの方は順調に亀岡市内をクルージング中に

実家から電話かかってきて

ベランダのトタン屋根に穴があいて雨漏りして大変とSOS電話あり

しゃ〜なく嫁さんに迎えに来てもらってピックアップ


実家行ってホームセンターで波板買って応急処置

苦手の高所作業でラン以上に疲れました


本日のラン　32 km  

今日は夕方まで仕事

帰宅後近所の池回り400mを25周

10000mジョグ


後半上げていきましたが

明日は宝塚まで自走20km＋六甲トレイル〜有馬温泉の予定

自重気味に終了


週末夕食は今週もライダー担当で


贅沢パスタ、旬のホタルイカと牡蠣、タコと春アスパラのペペロンチーノ

激うま！

最近土日はほぼ夕食担当

ランニングに次ぐ第二の趣味はクッキングか



木曜に久々の散歩いったよ！


本日のラン　10 km  

今日は次男（高二）と一緒に箕面森町妙見山麓マラソン出場

ライダーは10km、次男は3kmで

この大会、４年前に初出場して

強烈な坂の連続に参りましたの42分でした

今回の目標としては

さすがに40分はムリムリなので

現実的には41分かと

しかもなぜか昨夜の夢に出て41分2秒でゴールしてました

で、結果の方は



全く面白くありませんが41分12秒


中高生陸上部の速いこと！

全くついていけず29位

それにしても

8km地点にそびえ立つ、名付けて「とどもりのZ坂」

2回目なので覚悟はしていましたが

半端ない斜度！

こりゃロードのトレランですわ


来年から50歳以上の部に格上げ（格下げ？）になるので

入賞を目指します

さて次男の方はなんと５位入賞で表彰台に登ったそうです

残念ながらライダー出走中で表彰式見れず


帰宅後物足りなかったので

20kmジョグっときました
（ガーミン電池切れで全部記録できず）



万博のガンバスタジアム、スタンド高くなって来た！

今日はよ〜走った！疲れた！！

夜の肴は


長芋ステーキ、うまっ！！


本日のラン　32 km

  

金曜日は長男の高校卒業式に出席



午前中休みもらって出て良かったです

人生の門出に感動

しかし

果たして4月からどうなるのか？

まだ決まってません



今日はお休みなのでがっつり走り込みたいところですが

明日はレースなのでゆるゆるジョグ

万博記念球場でボーイズリーグ（中学生）の試合をしていたので

しばし観戦

へたな高校チームよりは余程レベルの高い試合に

感心してしまいました

攻守に意思統一が図られ特に守備体形は一糸乱れず

応援も素晴らしい

見入ってるとすっかり冷え込んでしまいました


今日の夕食は


牡蠣とイカ、ブロッコリーのペペロンチーノ

牡蠣うまかった〜

木曜の


塩麹チャーシューもうまかった！

最近第２の趣味？

料理はランニングと違って

嫁さんに好評です

今後もレパートリー増やしていく所存です


本日のラン　15 km