アラカンライダーのトレーニング日記

  

今日はそうじゃ吉備路マラソンでしたが

木津川マラソンに続いて諸事情でDNS

結局今シーズンはフル1本だけ（防府読売）

不完全燃焼ですが

3月、4月のウルトラ月間にむけて走り込みするしかありません


今日は東京マラソンのゴールを見届けてから

天気が悪かったので近所のアラフォ坂をグルグルグルグル

昨日のトレイルと比べると単調すぎる苦行

8周で限界


今週末はノルマの50km達成できず

来週はがんばろう！
（日曜結婚式なので厳しいけど）

今宵の肴は


カツオの腹皮漬け焼き


1杯目は欧州ビールで



あたちも欲しいな〜


本日のラン　22 km


  

今日は日曜出勤

昨日も仕事と宴会で走れなかったので

帰宅ラン

久々に家まで完走！

ガーミン忘れたので

初めてスマホのアプリ、ランキーパーで記録してみました



慣れなくて最初の２kmは記録できず





ペースや標高もしっかり記録


なかなか優れものですが

浮気はしませんよ


本日のラン　17 km  

昨日の箕面トレイルに引き続き

週末50km以上を目指してロードのロング走

久々のトレイルのダメージで

前腿とふくらはぎが心地よい筋肉痛

トレイルと比べると万博外周グルグルは苦行です

最初は快調にキロ５弱でペースを刻みますが

20km過ぎるともうやめたい

3周でやめようか？葛藤がつらいけど

なんとかごまかしごまかし4周して帰宅


ノルマの50kmをギリギリ達成！

おかげで脚がパツパツです


週末50 kmのご褒美は



こちらも久々のベトコンラーメンへゴー！
過去記事　http://bik.naturum.ne.jp/e1150398.html

13時半頃でしたが行列３組で30分待ち



焼き飯パリパリ！さすがいい仕事してます



これがベトコンラーメン！

にんにくのかたまりがごろごろ入ってます

こりゃ効きますわ〜〜


本日のラン　30 km  

今日は木津川マラソンの日でしたが

インフルエンザで練習できてないことや

諸事情でDNSしました

午前中時間ができたので久々の距離走に出発！



ウルトラ用に購入したadizero japan boost 2のシェイクダウン



普段はジャスト26.5cmなのですが

ウルトラ用に余裕があった方がいいと27cmでちょうど良かったです

アッパーが柔らかくて締めつけないのと

ソールのブーストフォームもクッション性が高くてふわふわ

海外のトップランナーはよくこれを履いているそうですが

このシューズでキロ３は信じられない！？


千里中央公園展望台からの万博方面


以前住んでいた山田の高町池


からの以前住んでいた山田グリーンハイツ


水鳥が多くてカメラマン多数いました

adizero japan boost 2、軽さは抜群ですが、このクッション性が100kmでどうでるか

３月のOSAKA淀川ウルトラが楽しみです

午後から行きつけの酒屋さん白菊屋へ


紅椿と2005年醸造の純芋をゲット！超うま！！

夕食は鯛のアクアパッツアと



残り汁のパスタ



うまかった〜

今週から復活でがっつり走りまっせ！


本日のラン　30 km  

かれこれ10足以上たまっていたマラソンシューズ

すでに1000km近く走っているシューズや長年の酷使で劣化したもの

年末に3足とお別れ（断シャリ）しました

となると靴箱が空いたので


アマゾンでセールになっていた adizero takumi ren 2

前から欲しかったので、値がこなれるまで待ってました

履いてみると、こりゃいいですわ〜

ニューシューズ下ろしはさておいて



今日は満を持して外周へ出発！

最初は30kmロングのつもりでしたが

どうにも気が重くて

新たな試みとして15km×２の分割走にしてみました


1本目キロ5から徐々にビルドアップ4:30切りまで

給水休憩５分後（これが短過ぎたか）

２本目、目標キロ4:20でスタートしますが、、、

1本目のダメージきつくてペースダウン


なんとか4:30で巡航して終了

帰宅ダウンジョグも青息吐息でモノレール乗車（瀑）

ダメダメです


なんとか33 kmは走ったので

ご褒美は


またも焼き芋、うまい！



本日のラン　33 km
  

今日で楽しかった正月休みも終了（涙）

元旦から毎日走って来た集大成としてロング走に出発！

万博外周グルグルグルグル４周

最初はペース決めずにキロ５弱程度で巡航してましたが

いいペースで走るランナーに抜かれてスイッチオン

付いていくとキロ4:30切りまで上がって

その人がいなくなると今度は4:20切りで走ってる人に抜かれて

またも２段スイッチオン

1周でいなくなりましたがそのままの勢いでラスト1周

キロ４まで上がって25kmで終了

このスピードで30kmは無理でした


ダウンジョグ5kmで計30km

なんとか週末のノルマ達成！


ご褒美は焼き芋

明日から仕事です


本日のラン　30 km  

新年あけましておめでとうございます

旧年中は拙いブログにお付き合いいただいてありがとうございます

新年も相変わらずの週末のみ更新になりそうですが

どうぞご容赦のほどお願いいたします


さて

今年は珍しく朝ちゃんと起きて初日の出を拝んで



おせちにすき焼きまで食って

存分に元旦を楽しんだ後

夕方から走り初めに行こうと準備していたら

なんと吹雪に、、、




家の回りは一面の銀世界となってしまい




くじけそうになりましたが

大学受験の長男と童心に帰って雪合戦してテンション上げて

いっときました

トレランシューズで出かけると意外としっかりグリップして問題なし！

ふかふか新雪のうえは意外と走りやすく気持ちいい

最高のクッションの上をアップして

目指すは新雪坂道

雪の上をダッシュして轍をつくりながら10往復


なかなか得がたい経験ができました

こりゃ新年から縁起がいい！

今年はやりまっせ！！！


本日の新雪ラン　8 km  

昨夜は職場の仕事納めで打ち上げ

たっぷり飲んで午前様

今朝は二日酔いでうだうだしてから走り納めに出発！

アルコール払いに10kmを費やしてそっからビルドアップ


外周ではガンバの新しいスタジアムの工事がすすんでます

最後キロ4:20まで上げて心肺いっぱいいっぱい


新年には心肺機能アップのためのトレーニング中心にやっていく所存です


ところで

最近近所で殺人未遂や殺人事件が多発

どうなってんや？

今日もいつものコースが殺人事件現場で封鎖されていて通れず


奥のブルーシートで囲まれた家が現場

恐ろしい



正月バージョンです


本日のラン　20 km  

防府読売マラソン後、無理がたたったのか

風邪ひいて３日間ランオフしてました

一応クリスマスは


嫁さんと二人のクリパ


昨夜は職場の忘年会で


ライダーではありませんよ


さすがにそろそろ走らんと

風邪完治せず声でなくて二日酔いのなか

午後から北千里へジョグ出発

北公園をぐるり、気持ちいいトレイル巡りができました

芝の上は脚にやさしい！


お昼は久々の船場カリー北千里店で


茄子とビーフカリーねぎトッピング、うまかった〜


夕方から


またもいわしと野菜のローストで

また飲んじゃいました


本日のラン　11 km
  

今日は午前中年賀状用集合写真撮影！



そして


お昼は男の豪快焼きそば


午後から大掃除第１弾のあとに

ご近所リカバリー坂ジョグ


昨日よりは回復してますがまだまだ筋肉痛＆疲労満載

休んでいるよりは少しでもジョグって新陳代謝を促して

できるだけ速くリカバーして

今年中に走力アップトレーニングできるよう調整したいのです

夜は


戻りカツオネギまみれ

に


豚バラ塩チャーシュー！

うまかった〜〜


本日のラン　7 km
  

今日は今シーズンの唯一のガチ勝負レース！、防府読売マラソン1週前なので

寒さの中、本番レースペースを意識したペース練習

じっくりアップした後

まずはスタートから入りのキロ4:30

のはずが追い風もありいきなりキロ4:10

もといの返しはキロ4:25でなんとかクリア

そっから4:10を２本のつもりが4:12と4:17

風が強いのでなかなか難しい

ラスト２本は4:00の心肺刺激のつもりが

がんばりすぎて3:50と3:55

これが最初で最後のスピード練習



帰りの彩都バックの青空

あとはシューズが問題です


左がasics ターサージール

本番用に昨年ゲットしたターサージールを考えていましたが

軽さとソールの薄さで速く走るにはいいんですが

脚へのダメージも大きくて

フルを走りきる自信がもうひとつないんです

このシューズで唯一走った今年の東京マラソンでは

前半で撃沈したのでデータがありません

古くなってしまいましたが実績のあるadizero japanに戻す

という選択肢もないことはない

う〜〜〜ん、悩ましい

1週間思案してみます



午後から講演会で

帰りに新鮮ないわしをゲットして


オイルサーディンに初挑戦


残りはイタリアンテイストで野菜とロースト

どっちもうまかった〜

酒が進む肴です


本日のラン　17 km  

今日は、昨日のダメージが酷くて

とてもスピード練習なんて無理でした

しゃ〜ないんで、じっくりゆっくりリカバリーLSD

日曜日で無人の阪大構内をぐるぐる


昨日今日で42km

もう本番前２週間をすぎたので、追い込んだ練習は封印しないと
（いまいち追い込めてませんが）

それでもとりあえず自分へのご褒美として

鯛のアクアパッツァつくりました



これはなかなかグーでしたが

この出汁を使った



ボンゴレビアンコが超うまっ！

今後、定番メニューになりそうです


本日のラン　14 km
  

届きました


12月21日号砲！、防府読売マラソンの案内状！

さすが伝統ある大会

案内状も事務的です


今日は半ドン仕事から逃げるように帰宅

本番２週間前最後の距離走のためにダッシュで

なんとか3時半にスタート！

今日のノルマはキロ4:30で30km

2日間休足したので脚が軽い

脚は元気なのですが心肺が付いていかず

スピード練習をしてないつけが、、、

ぎりぎりヒーハーで後半ややビルドアップしていたとき

長男からライン

塾にいくのに鍵がない、開けっ放しになるから早く帰ってこい

なんちゅうこっちゃ

しゃ〜なく1周短縮して28kmになっちゃった


こりゃ明日もがんばらねば


本日のラン　28 km  

昨日の朝は大雨だったので


近所の一輪珈琲でモーニング、全粒パンのホワイトソース具沢山

これが後であだとなります

風邪が微妙に治りきっていない中

雨が昼前に止んだので万博外周へスタート

目標はキロ4:30で30km、できれば35kmでしたが

やはり体調いまいちでペース上げられず

食べ慣れんもん食べたせいで22kmで大問題生じて5分休憩も入ってしまい

もう一周する元気なく

31kmで終了


あと3週間でどこまであげれるか？


昨日のラン　31 km  

今日から3連休！

先々週からの12連勤の疲れを吹き飛ばして

走りまくるぞ！

まずは久々のトレイルで裏山の鉢伏山登頂



ふかふかのシングルトレイルは超気持ちいい！


山頂からの茨木の街は朝もやでけむってました

そっから阪大構内をぐるぐるまわって

こちらも何年ぶりかの入場料250円払って万博公園ラン



紅葉はまだ残っていてもみじが青空に映えてきれい



ゆるゆる150分


青空に映える太陽の塔


裏側です


明日はハーフでレースペース走

キロ4:10の余裕度をチェックします！


本日のラン　23 km  

今日は休日勤務後万博外周へゴー

夜のロング走は本当に苦手

爽快感はいっさいなくて、つらいだけで危ないし

できればやりたくない

しかし仕事なので仕方ない

テンション下がり気味で夜の外周をスタート

昨日の坂ダッシュが効いていて大腿が重い

この状況で30kmを走りきれればいいトレーニングになります

ペースはキロ4:40で信号ストップせずに

なんとかこなしていきますが

20km過ぎから左ケツに違和感出現

やはり昨日のダメージでしょうか

ペース維持がきつくなり無理せずやめときました

今年の東京前に痛めた場所なので

怪我しないように用心しないと

帰って湿布とアイシングしっかり


来週はまたハーフレースで調整です

怪我しない程度に負荷を上げていくのは本当に難しい

それもひとつの醍醐味ですが



この瞳にはかないません


本日のラン　22 km
  

今週は先週の疲れやら仕事、プライベートも忙しく

ほとんど走れず

満を持して今朝から３０km走外周ぐるぐるぐるぐる


しかし走り出しから体が重い

キロ4:40の目標でしたが

なかなかペース上げられず

中盤からやっと体がほぐれて来て

後半たれずにペースアップできたのは収穫でした

しかしまだまだ余裕なし

日頃の走り込みが大事です



ラン後のご褒美は萱野のカレーハウス、ブルーノガーデンへ

大好きなカレーで優雅にランチ


特選きのこカレーうまっ

店内は凝ったアメリカン



しめにこんなものまで



食ってもた〜


本日のラン　30 km
  

今日は大阪マラソン

暑くて大変だろうな～と思いを馳せながら30km走

少しは脚が出来てきたようで

スタートからキロ5切りで快調に飛ばします

ところがどっこい25km過ぎから脚にきて

やっぱり最後はぐだぐた走り

なんとか完走

きつかった～





ご褒美は頂き物の焼酎、森伊蔵

さすがにうまいっ！


先週の生駒チャレンジ登山の結果ですが


ゴール写真を大会HPよりダウンロード

壮年の部、第９位でした

これまで数々の大会に出てきましたが

順位ひとけたは初めてです

ちょっとうれしい！


本日のラン　30 km
  

この週末はイベント皆無で12日は休日出勤

走るしかないっしょ！

木曜から連日のトレーニング

土曜日は万博外周ロング走24km


この時点でかなり疲労が溜まった状態で

日曜は休日出勤から帰宅ラン

体が重い

月曜から台風で走れないだろうからと

がんばりました


ところが

月曜も午前中は降らなかったんですね〜

しゃ〜なく何ヶ月ぶりかの５連走


ご近所坂ジョグを登りがんばって心肺負荷かけときました

５日間で70kmを走破！

ご褒美は


ダイエット中なので野菜のロースト

おかげで休み明けから疲労満開

今日は休足です


週末の５連走　70 km  

10月に入って

そろそろ12月のガチレース、防府読売マラソンに向けて




本気で上げて行かないと

しかも

ここ半年、怖くて体重計に乗ってませんでしたが

ついに意を決して、月曜に乗って見ると

なんと！

66.8kg！

マラソンのベスト体重から4kg以上重い

今月中に3kg痩せる決心をしました

というわけで

作戦としては、朝しっかり食って昼は少し、夜も少し

火曜から実践して

かつ、気合い入れて金曜から超久々の３連ラン

気合いの帰宅ラン

ご近所坂ランキロ４までビルドアップ

ぶらぶら坂ジョグ15km

結果本日の体重は

65.2kg

脱水かもしれませんが

とりあえず1kgは減ったようです

このままがんばります！


今日のラン途中で


週末の3連ランで　39 km