アラカンライダーのトレーニング日記

  

今日は夕方まで仕事

帰宅後近所の池回り400mを25周

10000mジョグ


後半上げていきましたが

明日は宝塚まで自走20km＋六甲トレイル〜有馬温泉の予定

自重気味に終了


週末夕食は今週もライダー担当で


贅沢パスタ、旬のホタルイカと牡蠣、タコと春アスパラのペペロンチーノ

激うま！

最近土日はほぼ夕食担当

ランニングに次ぐ第二の趣味はクッキングか



木曜に久々の散歩いったよ！


本日のラン　10 km  

金曜日は長男の高校卒業式に出席



午前中休みもらって出て良かったです

人生の門出に感動

しかし

果たして4月からどうなるのか？

まだ決まってません



今日はお休みなのでがっつり走り込みたいところですが

明日はレースなのでゆるゆるジョグ

万博記念球場でボーイズリーグ（中学生）の試合をしていたので

しばし観戦

へたな高校チームよりは余程レベルの高い試合に

感心してしまいました

攻守に意思統一が図られ特に守備体形は一糸乱れず

応援も素晴らしい

見入ってるとすっかり冷え込んでしまいました


今日の夕食は


牡蠣とイカ、ブロッコリーのペペロンチーノ

牡蠣うまかった〜

木曜の


塩麹チャーシューもうまかった！

最近第２の趣味？

料理はランニングと違って

嫁さんに好評です

今後もレパートリー増やしていく所存です


本日のラン　15 km

  

今日は、昨日のダメージが酷くて

とてもスピード練習なんて無理でした

しゃ〜ないんで、じっくりゆっくりリカバリーLSD

日曜日で無人の阪大構内をぐるぐる


昨日今日で42km

もう本番前２週間をすぎたので、追い込んだ練習は封印しないと
（いまいち追い込めてませんが）

それでもとりあえず自分へのご褒美として

鯛のアクアパッツァつくりました



これはなかなかグーでしたが

この出汁を使った



ボンゴレビアンコが超うまっ！

今後、定番メニューになりそうです


本日のラン　14 km
  

昨日は朝ちょこっとライド

茨木の山を1時間だけポタリング



２年前は半泣きで登っていた坂に久々のチャレンジ

鼻歌まじりとは行きませんが

半泣きにならずに登れるようになりました

少しは成長しているようです

山を巡る途中で、山の中にあるこちらに立ち寄りました



前から気になっていたお店ですが

なんと天気のいい休日しかオープンしないのです

バイクで開店を確認しときました


帰宅後家族でご来店！



あいててよかった Ms cafe



店内にはうるさいぐらいジャズやボサノバが流れていたので



気持ちのいいテラス席をチョイス



木陰に浮かぶ棚田を見ながら



ブランチ￥1000

量は少なめでしたがカレーにナン、サラダがめちゃうまい



デザート￥200もグッド

緑のなかで贅沢なひとときを味わえました

帰りに銭原の朝市（午後だけど）で



野菜もたくさんゲット

夜はなんと舞州ベースボールスタジアムでナイター試合

3回無失点のライダーは2週連続勝利投手

充実の日曜でした


昨日のバイク　20 km

  

昨日は職場の宴会で




梅田の河久でしゃぶしゃぶをいただきました

久々のしゃぶしゃぶは


うまかったっす


たらふく食ったので今日は午前中にロングしようと思いきや



だったので走れず

午後は先週から準備に忙殺された講演を無事に終了し

やっとこさ解放されました！

来週は走りまくるぞ～～



明日は朝からわが野球チーム主催の野球大会

今年こそ優勝を狙います


そのあとは

夕方から神戸マラソン後の打ち上げに参加

神戸マラソン参加のみなさん


がんばれ～


鳴尾浜から応援していま～す


明日も忙しいぞ～～


昨日今日のトレーニングはお休み
  

今日は平日スポット休み

万博外周で調整ラン

調子が良ければ最終刺激を入れようと思ってましたが

昨日の野球練習の疲れが残ってます（やりすぎたかな〜）

なので無理せずジョグで気持ちいい程度のペースまで上げて終了

本番シューズはadizero japanに決定しました

インソールやシューレースなど本番仕様に弄りました

明日調子が上がれば最終刺激いれて

今回は初の試みとして禁酒！？で本番を迎えますか



お昼は高槻摂津峡の近くまで遠征



イタリアンカフェ Grazie Mille

かなり田舎なんですがいつ行ってもお客さん多いです



前菜盛り、うまっ（Aコース1500円也）



今日のメインはラザニア

これ、かなりうまいしお腹ふくれました（500円アップになりますが）



上品なデザートもうまし

その後はいろいろ用事をこなして買い物して帰宅

なんの変哲もないスポット休みでしたが

たまにはこういう休みもいいもんです

結局今日も飲んじゃいました


本日のラン　6 km
  

昨夜は職場の宴会で

北新地のもつ鍋屋さんへ



なかなか上品なお味で



懐かしい鹿児島の白露酒造（嫁実家の近く）の焼酎も頂きました

控えめにするはずが

すっかりたがが外れて

2次会までも



すっかり泥酔状態での帰宅となってしまいました



今日は午後から久々のベースボール

万博グランドに集合しますが人数は８名のみ

ノックやバッティングなど地味に練習2時間

アップ走で２kmだけ走りました


夜は久々の焼肉〜



171沿いの犇屋（ひしめきや）

おいしいとという噂でしたが

正解でした



入り口には契約牧場から1頭買いというお肉が陳列されてます



ファミリーセット



リブステーキなどなど

冷麺も美味です〜

ドリンク全て280円もリーズナブル

調子に乗って食べ過ぎて諭吉さんさようなら〜



明日は休みをとってるので朝調整ラン

フルマラソン前の最終刺激をどこで入れるかな〜

お昼はランチデートの予定


本日のラン　2 km  

やはり昨日のダメージは半端じゃなく

今日は体が重い重い

仕事もきつくてグロッギー

帰宅コールすると

今日は次男が寿司食べたいとリクエストあり

行きつけのこちらへ






そんでもって4人で




体脂肪15 %が、、、またも遠くなりました


本日のトレーニングは腹筋、腕立てちょこっと  

昨日は職場で恒例、夏の終わりの貴船大宴会



叡山電鉄、貴船口から3kmぐらい登ります



本当はバスで送ってもらえるんですが

この道を登ってから飲むビールがうまい！

なので毎年必ず歩いてます

汗かいて登りきると



上品な料理と酒に焼酎、泡盛まで、、、

OB、OGもたくさん参加して

みんな家族が増えて、昔話や近況で楽し過ぎ

飲み過ぎました

おまけに職場の呼び出しまで食らって帰りは23時半

くったくたになりました



今日は帰宅ランの用意をして出勤しましたが

鈴鹿の疲れとアルコール漬けの影響でとても走れそうになく

そのまま電車で帰宅

彩都まで帰ると風が気持ちよかったので

疲労抜きジョグしました

明日こそ帰宅ランで今月300 km突破を達成します！


シマノ鈴鹿ロードの結果ですが



長くなりそうなんで

また今度にします（瀑）


本日のラン　5 km
  

今日は午前中仕事をこなして

午後から久々の実家訪問

途中で姉が経営する藤井寺のお花屋さん



ハルカインザグリーンへ寄道

玄関前の鉢植えをゲット（看板下にかかってる、ハンギングバスケットというらしい）

お気に入りに入ってるネットショップでも買えますよ〜（一応宣伝しとく）


夕方に皆で合流して

家族7人豪勢にイタリアンディナーへ予約なしに突入！



偶然空いててよかった〜

藤井寺のおしゃれなイタリアン、チプリアーニ



夫婦で切り盛りの小さいお店ながら、店内はゆったりした空間で





センスよくディスプレイされています


前菜から



エンドウ豆のパスタ



子羊のロースト



デザートまで



味はもちろん、見た目も楽しませてもらいました

たまには実家も顔出さんとね


本日のトレーニングはお休み
  

今日はサブスリーペース（キロ４分15秒）で走ってみました

15kmをなんとか走り切りましたが全く余裕なし

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20110219.htm

このペースではハーフが関の山です

う〜ん

やはり東京マラソン本番のペースは

4分20〜30に下方修正せざるを得ません

ゴールタイムは3時間10分以内というペースです

あとは1週間で体重を落とせるだけ落として

しっかりピーキングするぐらいですね〜
（カーボローディングで増えそうですが）

まっ、なるようにしかならんですが


ところが

早速ダイエットに反して

夜はお初の焼肉店アミアミへ
（箕面石丸、マックスバリューのすぐ近く）



前々から気になってたんですがとうとういっちゃいました

店内はゆったりしていてジャズが流れてます





メニューは若干お高めですがロース、カルビ￥620とお得で



カルビ3人前

十分、めちゃうまっ！



ロースもジューシー

上ロースやカルビはいったいどんなにうまいんだろ？

と想像だけ膨らませます



キムチ焼き飯もめちゃうま（量は上品です）

うまくて頼みすぎました

会計どっか〜ん

でも定期的に来るお店になりそうです

明日は午前中防災訓練です


本日のラン　18 km  

今日は仕事で泊まりなのでトレーニングはお休み

ネタがないので先日の日曜に嫁と行ったランチネタをお届けします



箕面の山麓線沿いにある１階がベーカリー，２階がイタリアンのお店，ISAMU

箕面ラーメンが閉まっていたのでたまたま見つけました



お店はなかなかおしゃれで若いカップルが多かった



南側はテラスになっていて夜は夜景がきれいそうです

ランチメニューは３種類のみ



ISAMUランチを頼みました



なかなかおしゃれな前菜，ワインと合って美味です



もちろんパン食べ放題



ナスとベーコンのトマトソース
（アップしました）



ポークのソテー



デザートがつきます

３０ｋｍ走後なのでしっかり食べました

デートにはなかなかよいお店です


明日は元気ならジョグして

11日は休日勤務の後に東京前最後の３０km走の予定です


本日のトレーニングはお休み  

今日は完全休養日

といっても午前自治会活動、午後梅田で勉強会と忙しい

お昼は出かけたついでに



171号線今宮交差点、PCデポの裏にある食堂「しげみ」です

一元さんお断りのオーラ満開ですが

勇気を出して突入



店内も昭和のオーラ全開

Mのランチ（いつもチェックしてるグルメブログ）で紹介されていたので

近くでもあり、いつか寄って見ようと思ってたのです



豚汁定食カキフライ付き、￥750也

豚汁はあふれんばかりというかあふれてます

なぜか巻き寿司までついています

とにかく満腹になりたい時には満足できるでしょう

ダイエット中の身には毒でした


午後から梅田へゴー

勉強会終了後は前から行きたかったウエパー梅田店へ
（ウエパー＝ウエムラサイクルパーツ）



ここはパラダイスでした〜

いろんなパーツにウェア、完成車までところ狭しと並んでます

値引きもなかなかがんばってます

見てるだけでも楽しめますが

ウィンターグローブとシューズカバーをゲット

明日は野球で毎年恒例の対抗戦です（VS広島チーム）


本日のトレーニングはお休み


  

今日は今週休みなしの連日トレーニングでかなり疲労がたまっていたので

午前の自治会のあとはうちでゆっくりまったり過ごしました

子供達もサッカーの遠征試合でいないので

嫁さんと優雅にランチへ



箕面の小野原へ移転した中華のHong kong sideへ





なかなかおしゃれな店構えです

嫁さんランチセットとチャーハンと一品を頼みました





有名店でもありかなり混雑していました

お味の方は上品ではありましたが

コストパフォーマンス的にはう〜ん

私が中華の基準と考えているチャーハンは、う〜ん

また行くかというと、、、行かないかな？

夕方にビール飲みながら庭の芝手入れをして

有意義な休日でした


あと、けいはんなサイクルレースのリザルトが発表されていました



出走84台中31位、平均時速33.73 km/hでした

美山のレースでゲベ10だったのと比べるとかなり進歩しました

やり〜

次回はシマノ鈴鹿ロードのフラットバー部門に個人エントリーする予定です

平均時速35 km越えを目指したいです

本日のトレーニングはお休み
  

今日はスポーツデポで篠山用勝負シャツを購入

白い地味Tしかなかったので、グリーン＆オレンジの派手系を大人買い



当日の気分でチョイスか？

夕方、サッカー待ち時間に嫁さんとウォーキング＆ジョグ

超ゆっくりペースでちょこっと走って

嫁さんと別れて、マラソンペースで３km追加

明日は篠山にむけて最後のペースランを予定

夜は茨木市駅の裕（ひろ）寿司でディナー





うまかった〜

なぜか地酒が売り切れ、、残念

本日の走行距離　4 kmぐらい