結果的に10 km×2本インターバル

今日は午後から仕事なので

朝のうちラン

やっぱりだらだらしてしまい

時間がないのでキロ4:30のペース走

万博外周をぐるっと1周10kmでいっぱいいっぱい(^_^;)



仕方ないので給水休憩入れてもう1本



なんとかペースキープ

さらなるレベルアップのために

今後も週末のロング走はキロ4:30を死守するつもりです


お昼はロコモコランチ


本日のラン　20 km

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