週末のまとめ
土曜は6人の大所帯でインドー君のニューバイクおろしライド
ブラック＆チェレステがしぶい！
彩都西駅前に集合していつもの北摂ライドにゆっくり出発
山中は暑さもしのげて気持ちいい〜
ところがほぼ初ライドのインドー君
フロントギアをアウターのままで登ってました
どうやらフロントインナーを知らなかったようです（瀑）
アウター縛りでヒルクライムしていたなんてすごい！
登りのポテンシャルの高さを証明していましたが、、、
下りが超遅い（怖い）ということも判明
お昼前にはいつもの蕎麦、いし田へ到着
蕎麦定食６人前
そそくさと蕎麦食って解散！
6台並ぶと壮観です
次はアワイチだ！
そして今日は、日曜出勤
帰りに万博外周へ寄って今季初のスピード練習！
今シーズンは走り込み中心の練習方針でやってきましたが
大阪本番まで3ヶ月を切り、たまにはスピード練習もやっとこう
というか、ジョグやLSDばかりでは不安もあり
現状でどれくらい速く走れるか確かめておこうと
1km×5のインターバル
といっても間をジョグでつなぐ自信はないので歩きましたが、、、
ま、初めてなんで最初はキロ4:10くらいで入ってと考えてましたが
やっぱりペース感覚が全くないんで
キロ3:50ぐらいで突っ込んでました（瀑）
しゃ〜ないんでそのまま上げていって
気合い入れて行けばそこそこ速く走れると分かって
ちょっと安心、、、
これから週１ぐらいでスピード練も入れて行こう！
昨日のライド 50 km 今日のラン 11 km
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