４回目の100km
無事完走できました
さすがに４回目ともなると
落ち着いて完走、大人のレース運びをしようと考えていました
長丁場の補給も考え、マイペースで摂取できるよう
エイド摂取以外におにぎりとパンケーキ、ブラックサンダー2個
チョコレートにパワーバー合わせて約1000kcal
電解質補給のためにOS1ペット500mlなどで武装
逆光でなんやらわかりません
早朝５時４０分、まだ薄暗い中号砲！
スタートして10kmはウォーミングアップでキロ６
その後は徐々にペースアップ、キロ5:30から5:20まで
エイドは５kmおきに水分は必ず摂取
前半から雨が降り始め、想定内でモンベルのバーサライト着用
20kmでおにぎり摂取、フルは3時間55分程で通過
このへんはまだ小雨
50kmの通過は4時間37分、ここまでノートラブルで順調
雨あしは強まるがバーサライトがしっかり守ってくれます
55kmのエイドでお好み焼き、うまかった〜
ここで荷物預けあり着替えやおにぎり
OS1おかわりも用意していましたが
雨でぬれねずみ状態のライダーはエイドのお好み焼きだけ食って
3分でリスタート！
これが良かったのか悪かったのか
そのころからいつもの左腸脛靭帯の痛みが出現しロキソニン投入
こっから70kmぐらいまでがきつかったですが
75kmから突然のランナーズハイで上げ上げペース
キロ5:10秒台まで上がってどんどん抜いていきます
補給も疎かになり90kmぐらいからきつくなります
補給不足からハンガーノック気味になり
がっくりペースダウンで95kmからは歩きも入ってしまい
さっき抜いた人に抜き返され最後1kmだけはなんとか走って
ゴール！ ９時間37分で自己ベスト９分更新
今回の反省点
①100kmは長いので調子の波がありますが、常に想定ペース（5:30）を守ってステディな走りを続けること
②100kmの消費カロリー（6000kcal)を念頭において、補給は計画的に行い、ハンガーノックにならないよう、せめて2000kcal以上は摂取すること
③シューズは悩みましたがおニューのjapan boost2をチョイス。左腸脛靭帯の痛みと右足親指の爪死亡が関係あるのか？ですが、柔らかいブーストフォームのデメリットの方が大きかった気がします。（腰砕け感あり）次回はmana7でいこうと思います。
以上を次の２６日水都大阪ウルトラマラニックにいかしてサブ9.5は達成する！