2013年01月13日
万博ぐるぐる30km
今日は買い物、散髪とこなして
夕方新年会へ嫁さんを送って行ったら
午後７時過ぎから万博外周へ
平地を走るのは本当に久しぶり
未だにダイトレのダメージが大腿四頭筋に残ってるので
山入りは回避して、今回は外周ぐるぐるを選択しました
なのでペース感覚が鈍っていて
最初キロ５弱で入ろうとしましたが4分40ぐらい
いいや、とそのまま徐々にペースアップ
キロ4分24秒は30kmロング走の最速ペースです
今回の課題は、後半しっかり上げて行って
ネガティブスプリットで余裕のゴール
全然余裕なかったけど
3月の京都に向けて
前半抑えて後半上げて行くネガティブスプリットを身体に覚えさせたいのです
平地のロング走は当分このパターンで行きます！
ガーミン910XTのデビューはコッコちゃんのお散歩ランとなりました
（まだ設定が完了していない故）
走らされて疲れたのじゃ
本日のラン 31 km
Posted by アラフォーライダー at 00:36│Comments(0)
│ランニング
※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。
画像一覧 
