アラカンライダーのトレーニング日記

４回目の100km

無事完走できました

さすがに４回目ともなると

落ち着いて完走、大人のレース運びをしようと考えていました

長丁場の補給も考え、マイペースで摂取できるよう

エイド摂取以外におにぎりとパンケーキ、ブラックサンダー2個

チョコレートにパワーバー合わせて約1000kcal

電解質補給のためにOS1ペット500mlなどで武装


逆光でなんやらわかりません

早朝５時４０分、まだ薄暗い中号砲！




スタートして10kmはウォーミングアップでキロ６

その後は徐々にペースアップ、キロ5:30から5:20まで

エイドは５kmおきに水分は必ず摂取

前半から雨が降り始め、想定内でモンベルのバーサライト着用

20kmでおにぎり摂取、フルは3時間55分程で通過


このへんはまだ小雨

50kmの通過は4時間37分、ここまでノートラブルで順調

雨あしは強まるがバーサライトがしっかり守ってくれます

55kmのエイドでお好み焼き、うまかった〜

ここで荷物預けあり着替えやおにぎり

OS1おかわりも用意していましたが

雨でぬれねずみ状態のライダーはエイドのお好み焼きだけ食って

3分でリスタート！

これが良かったのか悪かったのか

そのころからいつもの左腸脛靭帯の痛みが出現しロキソニン投入

こっから70kmぐらいまでがきつかったですが

75kmから突然のランナーズハイで上げ上げペース

キロ5:10秒台まで上がってどんどん抜いていきます

補給も疎かになり90kmぐらいからきつくなります

補給不足からハンガーノック気味になり

がっくりペースダウンで95kmからは歩きも入ってしまい

さっき抜いた人に抜き返され最後1kmだけはなんとか走って

ゴール！　９時間37分で自己ベスト９分更新


今回の反省点

①100kmは長いので調子の波がありますが、常に想定ペース（5:30）を守ってステディな走りを続けること

②100kmの消費カロリー（6000kcal)を念頭において、補給は計画的に行い、ハンガーノックにならないよう、せめて2000kcal以上は摂取すること

③シューズは悩みましたがおニューのjapan boost2をチョイス。左腸脛靭帯の痛みと右足親指の爪死亡が関係あるのか？ですが、柔らかいブーストフォームのデメリットの方が大きかった気がします。（腰砕け感あり）次回はmana7でいこうと思います。

以上を次の２６日水都大阪ウルトラマラニックにいかしてサブ9.5は達成する！