アラカンライダーのトレーニング日記

週末は防府読売マラソンに遠征してきました

土曜午前仕事で午後から出発！

道中新幹線でやはり


飲んじゃいました

大阪を出る時は土砂降りの雨でしたが


徳山は晴れ間が出て暖かい


ビジネスホテルはパソコンが標準装備、世の中進んでます

徳山から防府へ受付に出発、在来線で30分


夕焼けの瀬戸内海がきれいでした


無事受付して

せっかくなので開会式会場のホテルまで15分歩きました


開会式前に記者会見を覗き見

川内選手の顔が両側のアフリカ人と比べるとでかい

開会式はかなりゴージャスな雰囲気でライダーには場違い感一杯でしたが


司会のアナウンサーがかわいかった〜

徳山の夜は長かったので


ついつい飲んでしまいます

さてレース当日、スタートは１２時なので朝ゆっくり


ホテルの朝食バイキングでがっつり

スタート地点にシャトルバスで移動


体育館に暖房が入ってゆっくり準備できます

そしていよいよスタート！

作戦としては中間点まで抑え気味に入って

そっから30kmまで上げて行って35kmまでを最速で走る
（2011年東京がこのパターンでした）

スタート前、2014東京マラソンの撃沈ぶりがトラウマになっていて

10kmまでに撃沈しないか不安な気持ちでスタート

10km過ぎてやっと不安は解消して、じわじわキロ4:10台まで上げていきますが

中間点付前後の強風の影響もあり

この時点で既に心肺がいっぱいいっぱいで酸欠状態

頭クラクラでぼ〜〜としながらの走行となってしまいました

そっから30kmまではなんとかキロ4:20前後で粘りますが

限界が近づいてきた走りは徐々にペースダウン

何度も歩きたい欲求にかられますが

東京の屈辱を思い返して声を出しながらがんばります

35kmからは止まらずに走るのが精一杯

最後陸上競技場のトラックもスパートできずにゴール

心肺の限界を感じるレースとなりました




昨日の公式記録です

793 位

22:27　43:42 　1:05:06 　1:26:19 　1:31:03 　1:48:04 　2:09:45 　　　
　　　　(21:15)　 (21:24) 　(21:13) 　　　　　　(21:45) 　(21:41)

2:32:04 　2:55:04　3:05:38
(22:19) 　(23:00) 　(10:34)



今回のレースを分析しました

まずはトレーニングから

①トレーニング内容
　今回は10月からレースにむけて走り込みを開始
　距離を延ばしながらペースを徐々に上げていく内容
　ただ2012年にサブスリー達成したときのような
　心肺を鍛えるスピードトレーニングは一切なし
　唯一行ったのは11月に２本のハーフマラソンに出場だけ
　インターバルや坂道ダッシュはいっさい行わず
　その必要性を確認したかったこともあり
　ジョグや距離走のみ行ってきました

②コンディショニング
　前日はやはりの飲酒（瀑）
　しかしその他は２週間前からのピーキングはうまくいきました

③体重
　問題は体重です
　理想は62kgですが
　今回も64kgまでしか下げれず

④レース展開
　心肺機能に自信がなかったので今回のレースは後半重視
　ゆっくりペースで入って後半上げていくつもりでしたが
　ゆっくりペースでもハーフまでが精一杯
　後半止まらずに走るだけ
　なんとか粘れたのは唯一の収穫

以上の結果、もっとも足らなかったのは心肺機能

やはりサブスリーするためにはスピード練習が必要です（当たり前か）

次は２月1日の木津川マラソン

それまで毎週坂ダッシュすることに決めました

心肺機能と脚力を鍛えます


第45回防府読売マラソン　3時間5分38秒