アラカンライダーのトレーニング日記

  

今日は休日勤務

足が元気なら帰りにラン＆スイムのつもりでしたが

昨日の山岳LSDで足のダメージ甚大につき

スイムのみで休足しました

嫁さんは水中ウォーク

300〜400mの泳ぎを４セットほどがんばりました

50mのペースは1分13秒ぐらい

まだまだ鈍速です


本日のスイム　1.5 km  

昨日は朝から灼熱のなかを

土曜にポジション変更したセンプレ号の調子をみるためにご近所ヒルクライム

ハンドルを5mm下げただけですがいい感じです

帰宅後水分補給してラン

この頃には逃げ場がない日差しが容赦なく照りつけます

5 kmだけでしたが

焼かれました



その後BBQの服部緑地へゴー



テキ屋のおじさんを呼んできました（瀑）



撃沈者続出

かくいうライダーも爆睡しました



ところで

今日は早めに仕事がふけたんで

スイムへゴー

そして

とうとう

クロールで1000 mを完泳！！！

25分30秒で平泳ぎでの記録（26分）をわずかに上回りました！

本格的にプール通いを初めて苦節3ヶ月

25 mがやっとの状態から

やりましたっ

ひわさは1500 mですが

ウェットスーツを着てならなんとかなりそうです

あとは海の波や潮の流れ

他の泳者とのぶつかり合い（バトル）でパニクらないで冷静に泳げるか

ヘッドアップして進行方向を確認する練習も必要です

本番まであと６日


昨日のバイク　6 km　ラン　5 km

本日のスイム　1.8 kmぐらい  

とうとうやりましたっ！

ついにクロールで500mを完泳

必死のパッチ、よれよれ溺れかけの500でしたが


5月から本格的にプールに通いだし

25mがやっとの状態から

紆余曲折を経て

とうとう泳ぎ切りました！！！



次の目標は大きく

来週には1000m完泳を目指します！

今手本にしてる泳ぎがこれです
http://youtu.be/rJpFVvho0o4

本日のスイム　1.5 kmぐらい  

今日は暑かった〜

ですが颯爽とジテツー

職場到着後、滝汗

夏場は早めに出勤してシャワーを浴びた方が良さそうです


意外と速く仕事が終わったので

いそいそとバイクにまたがり

ジムへゴー

クロールをひたすら繰り返し

とうとう

200 mを完泳しました

まだまだ溺れそうなクロールですが

すこしは成長してるのが実感でき

うれしかった〜

しかし

本番まで3週間を切ってるのでもっともっと成長しないといけません

明日は泊まり仕事でオフです

本日のスイム　多分1.2 kmぐらい　バイク　32 km  

今日は午後から仕事なので

午前中にジム行って外周を1周だけラン

10時頃でしたが暑さは半端じゃなく

最近のラン不足もあり心肺はいっぱいいっぱい

その後スイムで相変わらずクロール特訓

このごろは100mを何本もこなせるようになってめちゃうれしいんですが

50mタイムトライアルでは

平泳ぎが55秒でクロールは58秒？？？

いまだに平に勝てません

とほほ

午後から職場へ炎天下バイクでゴー

溶けそうでした

ラン５km、スイム１km、バイク３２km

で3種目制覇


本日のラン５km、スイム１km、バイク３２km
  

今日も気合い入れてジムへゴー





着替えてプールサイドに立つと


なんと


水がありません


今日はプールの水換え清掃日だったのです

月曜は月1回の定休日で門前払い

その上今日は25mプールは使えない

掲示はしてありましたが

全く気にしてませんでした

仕方がないので

ウォーキングのおばさま達とバトルを繰り広げながら





子供プールで瀑泳

方向転換の練習になりました（瀑）


本日のスイム　1時間ぐらい
  

昨日の疲れが残ってましたが

今日は仕事が早く終わったので

スイムの復習をしようとジムに行ったら

定休日でした（瀑）

気を取り直して二ノ切市民プールへゴー

ジムのプールの水がきれいすぎるのか

久々の市民プールはちょっと透明度が

50mずつ何本も泳ぎましたが

まだまだいい感じで泳げるのは3本に1本くらい

もっともっと泳ぎ込まなきゃ

これから回数多め、時間は短めでスイムに取り組むことにしました

回数を増やすのが技術系スポーツの鉄則です

500mほど泳いでさっと切り上げました

その分ランにも時間を割きたいところですが

家庭内活動も充実させないとね

素人パパアスリートのつらいとこです


本日のスイム　500 mぐらい  

今日は午後から仕事だったので

午前中にプールへ

とうとう


クロールで100mを泳ぎ切りました

めちゃ遅いですが

でもこの2ヶ月の停滞から考えると

本当レッスンを受けてよかったです


明日の三木トライアスロンフェスティバルでは

スイム750m、バイク19km、ラン5km

昨年は初心者体験クラスだったので距離は半分でした
http://bik.naturum.ne.jp/e1037653.html


スイムは1周150mのプールを５周します

なんとか1周はクロールで完泳したいもんです


本日のスイム　800mぐらい  

昨日は飲み過ぎてしまい

2日酔いぎみでしたが

仕事の終わり頃には回復

今日は満を持してプールへ

しかし

先日習ったフォームも

実践には遠く

1時間ぐらい苦闘して

なんとかリズムをつかみかけ

これまで必死のパッチでないと泳げなかった50mが

超遅いスピードではありますが

酸欠にならずに泳げるようになりました！

あと何度か練習すれば100 m泳げる予感が


きた〜〜〜


明日も宴会です


本日のスイム　1 kmぐらい？  

今日はいよいよスイムの個人レッスンを予約しました

仕事がぎりぎり時間までかかってしまい

あわててダッシュでジムへ

3分遅刻してしまいましたが

きさくでほめ上手なK先生のレッスンを受けました

まず今の泳ぎをみてもらい

腰が沈んで手足を一生懸命かきすぎている

初心者に典型的な間違いだそうです

まずはへその上にある重心を意識して

腰を浮かせるフォームの練習、けのびを繰り返し

次は体をローリングさせながらのキックの練習

肩を回すことを意識して腰を高く保つために頭を下げ気味にキープ

さらに肩のローリングに合わせて手をかきます

とにかく肩をしっかり入れて手を伸ばして前にすすむ

以上あっという間の40分でした

確かに教えられたとうりに練習すると

いままでより楽に進みます

いい感じです

ブレークスルーの予感がちょっと

すぐ１kmぐらい泳げるようになるよ！

と言われても半信半疑ですが

とりあえず泳ぐのが楽しくなりました

皆さんいろいろアドバイスありがとうございます


本日のスイム　わかんない（距離ではないのだ）
  

昨日からクロールのお勉強をして

いざ実践！

と勇んでジムへ直行

まずはトレッドミルでインターバル４kmこなして大汗かいて

シャワーあびてから

まずは息継ぎなしでのノーブレクロールでフォーム固め

いよいよ息継ぎも入れて、いろんなポイントを実践しようとしますが

息継ぎを入れると

すっかりリズムが狂ってしまい

よれよれクロールに逆戻り

あ〜あ

プール通いもかれこれ2ヶ月になろうというのに

全く進歩がありません

トライアスロンなんて、無謀なチャレンジだったのか

いつもは前向き、能天気のライダーも

今日は後ろ向き、弱気になってしまいました

めげます


本日のトレッドミル　4 km　スイム　1 km
  

疲労蓄積気味につき

今日はゆるゆるスイミング

25mずつ休み休みでクロールを繰り返します

どうしたら楽に泳げるか？

いろいろ試して

やっぱり息継ぎをしっかりできないと長く泳げない

ということで

右手をしっかり上に抜いて体の軸を回して

水面に顔をしっかり出すようにするとちょっと楽に泳げる

こんなんでいいのだか？

また本でも読んで勉強します


本日のスイム　1000 mぐらい  

今日は2日連続ヒルクライムの筋肉疲労が残ってましたが

明日の天気が悪そうなので

今日のうちに自転車乗って

かつスイミングもするために

重いリュックをかついでジテツー

帰りもギリギリの時間だったので

1時間も泳げませんでしたが

今日は気合い入れてクロールばかりがんばりました

しかし50mのタイムはまだクロールも平もちょうど1分

進歩がありません


本日のバイク　32 km　スイム　800 m
  

今日は雨降りなので

帰りにジムでサッカー前半見ながらトレミで6 kmラン

その後プールで1 kmスイム

クロールは嫁や同僚に手のかき方を教えてもらい

少し速くなったような気もします

４連トレーニングになったので少し疲れも溜まっているのか

ペースは上がらず、今日はあまりがんばらないで帰りました



ところで


ジャーン！！






ウェットスーツの大公開！

足みじかっ！　頭でかっ！

着るのは結構苦労しましたが

通販で問題のサイズは、、、

ピチピチですが、、、ぴったりのような気がします

英国に送り返すことにはならなくて

よかったよかった

いずれにせよ

これを着てプールで平泳ぎなんて絶対無理無理、ハードル高過ぎっ！

人知れず海や琵琶湖で試し泳ぎすることになりそうです、、、


どこかの港や琵琶湖で

ウェットスーツを着た身元不明の土左衛門が上がったら

アラフォーライダーの可能性があるので

通報して下さい（瀑）


本日のトレッドミル　6 km　スイム　1 km  

昨日は午後から同僚の結婚式だったので

午前中にジムでエアロバイク漕ぎとスイム練習

ジムのエアロバイクは初めてでしたが

自宅の安物エアロバイクとは違って

回転がなめらかですが

負荷は最大にしてもそれほど重くなくて

90rpmぐらいで10km漕いで終了

スイムはいよいよ1000 mに挑戦！

高速平泳ぎでも26分かかりましたが

これならオリンピックディスタンスの1500 mは完泳できそうです


午後からあわてて梅田へ

式にはギリギリ間に合いました



職場のチームワークを発揮して

おいしい料理とワインで楽しいときを過ごさせてもらいました

さて今日はいよいよMBK杯美山サイクルロードの日ですが

どうなったかというと、、、

またアップします


昨日のエアロバイク　10 km　スイム　1.5 km

  

今日は帰りにジムへ滑り込み

９時前に到着してあたふたとスイム開始

バタ足特訓などなどいつものルーチンをこなして

500mタイムトライアル〜（もちろん平泳ぎ）

12分39秒で記録更新！

ちなみに

50mタイムトライアルでは

クロールは1分ジャスト

平泳ぎは1分1秒でした

まだまだ

クロールは使えません


本日のスイム　1 km  

今日は泊まり仕事明けで野球の試合

でしたが

試合開始前に豪雨中止に

ビショビショになっちまいました


帰宅後、気を取り直してジムへ

トレッドミルでラン5 km

大汗かいたあとシャワーしてスイムへ

今日も苦しいクロール

平泳ぎはますます進歩して

キックの後にドルフィンキックを入れる新泳法で高速化

タイムトライアルでは50 mで1分ジャストを記録して

必死のパッチ溺れる寸前クロールを3秒上回りました

500 mタイムトライアルでは13分台でしたので

14分として3倍すると42分、これを昨年のひわさうみがめトライアスロンの

スイムのタイムに換算すると

525人中、400人台後半という

ゲベに近い順位になってしまいます

こうなったらさらに平泳ぎを高速化して1500 mで40分切りを目指します


本日のトレミラン　5 km　スイム　1.2 km  

今日は早めに職場を脱出できたので

ゆっくり泳ぎに集中できました

ビート板でバタ足特訓

背泳ぎなど交えながらクロールを繰り返しますが

なかなかうまくいきません

なのに、平泳ぎはのびのびラクチンで

スピードも上がってきました

今日は200mが5分ちょうどでした

このままトライアスロン本番も平泳ぎでいこうかな〜

だってクロールで750mや1500m

ましてや3000mを泳ぐなんて絶対無理！

というわけで

今年もトライアスロンは平泳ぎになりそうです


本日のスイム　1500 mぐらい

  

今日は豪雨のなか（といっても車ですが）

仕事帰りに初の平日ジム

入りが20時半だったので（営業22時まで）

あわててトレッドミル５km走って大汗かいてから

あわててシャワー浴びてプールへ

30分ちょっとしかなかったので、600mぐらいしか泳げず

相変わらずクロールでは50mがやっと

いつになったら100m以上泳げるのやら

息継ぎで沈んでしまいます

は〜

バタ足特訓もいれました

今月あと４回分、クロール100m目指して頑張ります

本日（昨日）のトレッドミル　5 km　スイム　600 m  

今日は雨で外遊びができないので

午前中今年初のスイミング、西河原市民プールへゴー



今日まで知らなかったのですが

トレーニング室も利用できたんです！



フィットネスクラブほどの広さや器具はありませんが

トレッドミルも2台申しわけ程度においてあったので

ガシガシ30分走って汗かいてからスイミング

相変わらずクロールは25mで精一杯

平泳ぎを交えながら1km泳いで終了

明日はいよいよツールド日吉ダム

初の110 km越えを目指します

本日のスイム　1 km　トレッドミル　5 km