アラカンライダーのトレーニング日記:ランニング

大忘年会翌日はお山ジョグ20km

昨夜は今年の総決算、職場の大忘年会

若手の企画で楽しい2時間を過ごしていただけたかなニコニコ

豪華な会場でしたが、料理の量はお上品でしたテヘッ

2次会まで飲み過ぎ午前様で今朝は爆睡

ようやっとお昼前から久々のお山に往っときました

お山のてっぺんは少しだけ雪化粧

靴はターサーでしたがトレイルも交え

久々のお山は気持ちよかった〜

家の外回りを大掃除第一弾も開始して

お昼のご褒美は

はなまるうどんの牛肉うどん！うまかった〜

本日のラン　20 km

Posted by アラフォーライダー at 20:52 │Comments(0) │ランニング

東京観光マラニック

土曜は空路で東京入り

丸の内のランステでトラベルのみんなと合流

えびちゃん企画の東京観光マラニック！

ついでに東京本番用ターサー蛍光イエロージールをシェイクダウン

上着もあわせてハデハデイエローおじさんの誕生

皇居を皮切りに神宮外苑やビリちゃんとろ〜さんの母校を巡り

迎賓館では偶然にもASEANの会議で各国来賓が出てくるところに

出くわすというサプライズもあり

明治神宮参拝で1年の感謝と無病息災を祈願

原宿雑踏を抜けて六本木ヒルズではウィスキーの香りに

くらくらしながら誘惑を断ち切って麻生十番へ

たいやき1時間待ち、今川焼15分待ちでありつけず（泣）

でも焼き鳥（肝）うまくて大満足

最後は芝公園からの東京タワーの雄大さに感動して

東京マラソンコースのプチ試走も果たして

盛りだくさんの東京観光マラニック終了（大満足）

ランステでシャワーしたら新宿へえびちゃん、じふちゃんと移動

えびちゃん定番の和民でおすすめメニューを網羅

すっかり出来上がったところで湘南さん登場！

2次会で濁り酒を何杯もおかわりして終了
（二日酔いが心配だ、、、）

えびちゃんはじめ皆様の

お・も・て・な・し

ありがとうございました！

14日のラン　17 km

Posted by アラフォーライダー at 00:18 │Comments(0) │ランニング

25 kmペース走

今朝はめっちゃ寒かったけど気合いの半袖、半パンでスタート

前回達成できなかったキロ4:30での25km

今回は余裕で達成したいところです男の子ニコニコ

前半は鳥肌が立つ程の寒さでしたが日差しが強くて助かった

しかし平日の坂道ペース走が効いてるのかハムからおけつが重くて

なかなかペース上がらず、弱気のムシも出始めるがガーン

給水休憩してから息を吹き返して徐々にペースアップ

ついに25km完走！

しかしまだまだ余裕ありません

もう少し余裕が出て来てから30kmに格上げしよう

お昼のご褒美は長次郎でニコニコ

本日のラン　28 km

Posted by アラフォーライダー at 18:52 │Comments(0) │ランニング

キロ4分30秒で23km

今日こそはキロ4:30で25kmの目標でスタート

気候は絶好のラン日和で万博外周のランナー多数

やはり20kmできつくなり23kmでダウン

練習不足です

また来週仕切り直し

午後からコッコちゃんのお散歩です

リードを離すと動けなくなるのはなぜ？

ご近所のM沢さんに蟹をいただき焼き蟹、蟹鍋

うまかった〜

ありがとうございました

またよろしくお願いしますニコニコ

本日のラン　28 km

Posted by アラフォーライダー at 23:53 │Comments(0) │ランニング

25kmペース走のはずが20kmに

先週は10km×２本になってしまったので

今日はキロ4:30のペース走25kmのつもりでスタート

15kmまでは順調にこなしましたが

給水休憩後20kmで脚が固まってしまいました

25kmは次回に持ち越しテヘッ

まだまだです

お昼は箕面のカプリチョーザで

きのことチーズのフェトチーネとボジョレー、うまっ！

しめのデザート

もうまっ！

明日は仕事です男の子エーン

本日のラン　24 km

Posted by アラフォーライダー at 20:23 │Comments(0) │ランニング

結果的に10 km×2本インターバル

今日は午後から仕事なので

朝のうちラン

やっぱりだらだらしてしまいテヘッ

時間がないのでキロ4:30のペース走

万博外周をぐるっと1周10kmでいっぱいいっぱい(^_^;)

仕方ないので給水休憩入れてもう1本

なんとかペースキープウワーン

さらなるレベルアップのために

今後も週末のロング走はキロ4:30を死守するつもりです

お昼はロコモコランチ

本日のラン　20 km

Posted by アラフォーライダー at 23:23 │Comments(0) │ランニング

リスタート

大阪マラソン後2日間休みましたが

まだ大阪の結果を受け入れられませんガーン

十分な練習が積めたわけでもありませんが

もっとできたはずじゃないのか、、、

釈然としないままです

追い込めていない分、筋肉痛は前回と比べるとナッシング

不完全燃焼のままですが

いつまでも止まってはいられません

今日から東京でのリベンジに向けてリスタートびっくり

まだ体の芯に疲れが残っていますが

動かして行かないとね

歩きも交えながらのゆるジョグで帰宅ラン

無理せず途中２駅乗車

今できる事は。とにかく走るしかないので

明日からなるべく毎日走ります

BBQでのひとこま、「おいしそうやな〜、食べたいわ〜」

本日のラン　13 km

Posted by アラフォーライダー at 23:58 │Comments(0) │ランニング

大阪マラソン前日受付

今朝は大阪マラソンスタート時刻（9時）から軽くジョグ

流しを３本入れて終了

大阪マラソン受付に出発！

途中で2日間地下鉄フリーのパスを購入（千円）

お昼過ぎにインテックス大阪で受付完了

帰りに千里中央の熊五郎で

しっかりカーボローディング

あとは夜もしっかり食べて寝るだけです

明日のスタイルは

昨年の大阪とほぼ同じスタイルで

そして肝心の

明日の作戦は、、、

ずばり、ネガティブスプリット（前半抑えて後半上げて行く）

（ちゅうか最初から飛ばす自信がないんで）

中間まで押さえ気味にいってそっから上げて行ければ

（上げれなければそのままずるずる後退）

後半のがんばりでPB更新！

と行きたいところですが、、、

体重２kgオーバーでは難しいか？

本日のラン　2 km

Posted by アラフォーライダー at 19:53 │Comments(0) │ランニング

大阪マラソン前最終調整

昨夜はnamikazuさんと南方で反省会

刺身盛りは見た目も大事です

アグー豚と八海山がうまかった〜

そして

今日は3日残ってる夏休みを1日消費テヘッ

午前中大阪マラソン前の最終調整ラン

彩都坂をぐるぐる、心肺負荷かけときました

午後からお役所詣３時間でお休み終了ウワーン

本日のラン　8 km

Posted by アラフォーライダー at 22:26 │Comments(0) │ランニング

120分LSD

今日も日差しは強いが北摂の緑地帯は木陰も多くて涼しい

じっくりじっくりと120分走りきりました

昨日今日といい練習ができました

今週いっぱいは先週の遅れをとり戻すために

しっかりポイント練習入れて

来週はしっかりレスト入れて

悔いなく2週間後に望めるようがんばります

本日のラン　20km

Posted by アラフォーライダー at 21:14 │Comments(0) │ランニング

大阪マラソン前最後のロング走

連日の午前様仕事で体調は最悪

その分走ってないので脚は元気テヘッ

今日は大阪マラソン前最後の30km走ということで

キロ4:30での巡航を目指しますが

なかなかどっこい、、、

暑さもありギリギリ限界走ウワーン

ま〜なんとか29kmまで

週末はまたどっぷり仕事だ男の子エーン

お昼は近くの湖中でネギトロ丼

昨日のラン　29 km

Posted by アラフォーライダー at 00:34 │Comments(0) │ランニング

×30kmロング走→20kmミドルペース走

昨日は午前様

今日は午前仕事で午後野球、3回まで登板

結果は０−７の敗戦テヘッ

帰りはもちろん万博外周へ直行

なんとか30kmロング往けんかな〜

それもキロ4:30で、、、

ところがどっこいそうは問屋が卸しません

20kmでダウン（涙）

ミドルペース走ということでご勘弁を

大阪まで1ヶ月切りましたが

こんなんで大丈夫か？？？

まあ野球のあとなんでこんなもんか？

来週こそ30kmいっとかなあかんが、、、

後2週間切った学会発表もやばい

あ〜体が二つ欲しい

といいつつサザンの仙台ライブでごきげんなう

今晩のご褒美

本日のラン　20 km

Posted by アラフォーライダー at 23:58 │Comments(0) │ランニング

東〜〜〜〜〜京〜〜〜〜〜〜！！！

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◇◇　東京マラソン2014抽選結果（当選）のご報告　◇◇

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2年ぶりの当選通知が来ましたびっくり

早速飛行機とホテルを予約

マラソンの神様ありがとう

本日は休足

Posted by アラフォーライダー at 00:14 │Comments(2) │ランニング

謎の動物と遭遇、昨日は30 km完走ならず

今日は祝日出勤

昨日も日曜出勤

3連休は3連勤でしたウワーン

ところで、先週夜10時過ぎに駅から自宅へ帰宅中

歩道の端をゆっくり歩いている動物を発見

猫にしては大きいなと思って止まって見ていると

向こうも止まって目と目が合うこと数秒

顔に縦の白い筋が入っていて

最初はアライグマ？と思いましたがなんかちがう！？

その後悠然と歩いて去って行きました

気になって調べてみると

これでした！、ハクビシン

最近は町中にもよく現れるそうです

人家の屋根裏などに営巣して夜間に活動するそうで

実際巣を作ると糞尿など大変らしいです

しかし彩都はイノシシ、猿、ハクビシンと野生動物の宝庫です

そのうち鹿も現れるのか？

昨日の帰りは万博外周へ

目標は後半上げて行って30 kmをキロ4:40でまとめる

ところがなかなかそうは問屋が卸しません

20km過ぎから心肺、脚ともにいっぱいいっぱい

25kmでリタイヤしました

まだまだまだです

ま、次がんばります！

昨日のラン　25 km

Posted by アラフォーライダー at 23:43 │Comments(0) │ランニング

大阪ハーフマラソン、混乱のエントリー

昨日は朝10時から大阪ハーフマラソンのエントリー

その前に５kmだけジョグってパソコン前にスタンバイ

そっから延々2時間

やっとつながったと思ったら

決済画面に行くところでエラー

戻る事もできず、再登録は重複エラーが出てできず

諦めて午後から仕事へ

午後にはサーバーがダウンしてエントリー中断とのこと

TELして問い合わせたら最初に登録したデータは消滅する！？

20時から再度最初からエントリーしろだと！

ふざけんなと思いつつ同僚に聞いて19時頃もう一度エントリーすると

できました！？

何のこっちゃ！とにかく1日振り回されたエントリーでした（怒）

昨日のラン　5 km

Posted by アラフォーライダー at 01:01 │Comments(0) │ランニング

皇居ランならずでエンデューロもDNSの3連休

土日は東京出張だったので

嫁さんも同伴でウズベキスタン人のミロのところへお邪魔

月島の高層マンションからの眺めは最高

スカイツリーも見えます

日曜は朝から皇居ランするつもりでしたが

豪雨で断念

そそくさと帰阪

今日は兵庫の三木でサイクルエンデューロに参戦の予定でした

夜半から暴風雨で高速も電車も止まり、中止になると思いきや

なんと開催するというではないかビックリ

家で様子をみていたら、職場の若手3人はもう集合していると

早朝5時にあわてて外に出ましたが、、、

道は倒木で封鎖されてるし、危なっかしくて

結局DNSすることになり帰宅

それにしても、どうやって到着したらいいっていうんだ、、、

中止返金を防ぐための開催としか考えられないパンチ

気を取り直して昨日のリベンジロングに出発！

午後から台風一過で晴れ間も出て今度は暑い

今日は30 kmを終盤キロ4:40台でまとめるのが目標

万博外周は落ち葉で緑の絨毯や銀杏で黄色の絨毯に

暑さもあり後半きつくなりますがなんとか達成！

　　　　　　

　　　　　　　　　　　今日のご褒美は生大

本日のラン　30 km

Posted by アラフォーライダー at 22:47 │Comments(0) │ランニング

やっとこさ30km完走

今日は野球の試合が雨で中止

午後から雨も上がったのでロング走に往っときました

前回達成できなかった30km走

キロ5分で刻んで行きますが

全く余裕なく、スピード持久力のなさを実感

ガーミン電池切れで記録できずもなんとか30km完走！

大阪本番まで後1ヶ月半ですが、、、スピード練習しないと

遅まきながら自覚しました

これから心肺鍛えて行きます！