アラカンライダーのトレーニング日記

  

昨日は新年会でしこたま飲んで爆睡してしまいました

参加してくれた皆さんごめんなさい

で、今日はアルコール抜きのため3時間LSDに出発

時おり小雨がぱらつく中29kmを完走しました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100131.htm

月間250km達成！！

来月は300km?

冬場のランニングには冬用タイツを履いています

愛用はナイキのテックタイトタイツです



最近洗い替えにアディダスのタイツも買ってみましたが



ナイキの方がタイトでサポート感がありお気に入りです

いずれもwiggleで安く買えました

本日の走行距離　29 km

  

昨日のジョグでだいぶほぐれたのか

今日は上り調子で足の張りも出ませんでした

1周目は次男と連れジョグ

ビルドアップぎみに１２km走って流し3本で終了

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100129.htm

明日は自宅で職場の新年会

準備が大変です

本日の走行距離　１２km

  

石垣島マラソン後

筋肉痛で3日間休みましたが

いよいよ再開しました

新しく入れたインソールもいい感じです

いつものコースを少し新鮮な感じで走りだしましたが

軽いジョグでも５km過ぎから大腿の張りが出て８kmでリタイア

やはりフルのダメージは未だ癒えずでした



http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100128.htm

でも明日も走るぞ〜

本日の走行距離　８km  

今日の午後まで筋肉痛ひどかったです

ゆっくりしか歩けず

夕方になってやっと普通に移動できるようになりました

やはりフルマラソンの負荷は尋常ではありませんでした

でも、、、また走りたくなります

ランニング中毒、マラソンバカ、Mなどいろいろ言い方はありますが

この感じは走ってる人ならきっとわかってもらえると思います

明日までランニングはお休みです

　　　が

まずは道具から入ります



足底のアーチが弱いので以前からインソールをスタビリティータイプのもの
（土踏まずをサポートする形になっています）に変えていましたが
トレーニングシューズのインソールを、よりサポートの強いものに変えてみることにしました

まずは形から入ることでモチュベーションもさらにアップするというものです

物欲ともいいますが、、、

本日の走行距離　0 km  

今日はレース当日の様子をレポートします

前日の泡盛飲み過ぎ、食べ過ぎで少しおなかを下しましたが当日は大丈夫でした
レンタカーでコースの下見をしておいたのが良かったです
あらかじめ上り下りが頭に入っているだけで余計な動揺がなく
安心してレース運びできました

また暑さから心配していた給水も
１０kmおきに用意したスペシャルドリンクのおかげで
ストローでむせることなくしっかり補給できました（中身は薄めたアクエリとザバスゼリーですが）

とにかく今回が初マラソンで３０km以上は初体験だったので
３０kmまでは余裕を持ったペースですすめ３０kmからがスタート
登りはがんばらない、かなりコーナーが連続するのでライン取りを気をつけて
距離を少なくする（セコッ）といった作戦を考えました



朝７時過ぎに現地到着、まだ薄暗かったです

スタート〜中間点

スタート直前に昔同僚だったグループと偶然遭遇、驚きました


スタート前に撮ってもらいました（サブフォーの４本です）

号砲（市長のつく鐘）で９時５分感動のスタート

しばらくは渋滞ですすまず

ここはあせらず流れにまかせます

数キロ走ると徐々にばらけて予定どうり５分３０から２０秒ぐらいできざんでいきます

ジョグノートのコミュで前半２０kmまでは強烈向かい風と教えてもらってたので

いいペースで走っている人の後ろにつこうとしますがなかなか見つからず

かえってペースを乱してしまいました



沿道の声援や太鼓は途切れず、景色も変化に富んでいて飽きることなく走れました

１４kmぐらいからの登りも勾配が緩やかでそれほど意識することなくクリアしました

中間点は１時間５４分で通過

中間点〜３０km

ここから石垣島内陸部の牧草地帯を牛の糞の香りをかぎながら緩やかに下っていきます

周りはスピードアップしていきますがここはじっと我慢してペースを守ります

さすが石垣、私設エイドでスイカを配ってたので頂きました

美味でした

３０km〜３５km

ここからいよいよ未体験ゾーンに入ります

ここまではイーブンペースである程度余裕も残してきたので

３０kmからはイケイケで走り出しました

気合い入りまくりでペースアップしてしまい

あと１２kmぐらいなんとかなるだろうと油断もあり

気がつくと３５kmで５分ジャストになってしまいました

３５km〜４０km

ここからが本当のマラソンでした

３０kmからのペースアップもたたったのか、すっかり足が止まってしまい

なんとかがんばり度をあげて５分２０秒前後をキープしますが

３８km過ぎから強烈な向かい風も吹いて、すっかり心も体も折れてしまいました

周りも歩き出すランナーが続出し、自分も歩き出したい欲求にかられます

沿道の声援に応える元気もなくなり本当につらかったです

そんなとき歩き出したランナーに「ファイト！」と声をかけると

不思議に自分も元気になることがわかって少しがんばれました

３５kmをすぎてぎりぎりの状態ではメンタルの強さが問われます

４０km〜ゴール

もうフラフラになりながら６分近くまで落としてしまいました

ところがゴール前５００mの折り返しでなんと１０数年前に職場で指導してもらった先輩に遭遇！

ここで再び元気をもらってパスさせてもらい感動のゴールへ



ゴール前グダグダになりながら撮影（手ぶれ斜めになってますが倒れてはいません）



ゴール後先輩と記念写真（なんと９年前に移住したそうです）

その後足早に競技場を去り近くのホテルでさっぱりして



祝杯と腹ごしらえして飛行機へ



美しい夕日が見送ってくれました

よくマラソンを人生にたとえる人がいますが、この日実感できました
42.195kmという微妙な距離に人生の縮図がありました
がんばれば何とかなる距離でもなく途中で何カ所も自分の体力、知力、精神力を試される場面が出てきます
これまで走ってきた距離と練習内容が問われます
走り終わって達成感とともにこれまで協力してくれた家族や同僚たちへの感謝の気持ちもわいてきました

みんなありがとう！！
  

やりました！!

おつりが来るくらいサブフォー達成しました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100124.htm



詳しくはまた明日

今日は祝杯を上げます

本日の走行距離　42.195 km
  

今日は朝１０時３０分の便で神戸から出発



神戸の町並みが一望できるすばらしいロケーションですが

週末なのに閑散としてました

こりゃ厳しいですわ

那覇で乗り継ぎ30分の間に最初の1杯



ソーキそば

う〜んなかなか美味



乗り継ぎ便出発し雲の上

石垣に近づくと



エメラルドグリーンの海が待ってました

テンション



石垣空港に到着

タラップで降りるのもなかなかいいもんです



明日までの相棒デミオ君です

明日のマラソンコースをぐるり下見ドライブへ出発

あ〜見なきゃ良かった

アップダウン結構連続します

地獄を見るかも



コースから見える海です

この海を楽しむ余裕があればいいな〜



受付も終了、ゴール門です



石垣最初の１杯は離島桟橋（港）の刺し身屋で天ぷらと

2軒目は有名な居酒屋ゆらてぃくで



この石垣もずく、絶品です



ソーミンチャンプルーは太麺でおなかふくれます

ホテルに帰ってまったりして

スペシャルドリンク作成



なかなか賑やかです

またお腹すいたので



ホテル向かいのすし太郎へ

泡盛からから1合と



あぶり寿司セット



島らっきょう天ぷら



石垣本まぐろセット

美味かつリーズナブルでした

今日はこの辺で終了

明日はマラソン日和になりそうです

が

食い過ぎでおなか下しました、、、、、

大人げない

今日は早く寝て明日はベストを尽くします

目指せサブフォー

フォー！！

本日の移動距離　2000 kmぐらい？


  

いよいよ2日後のフル本番にむけて最後のランになりました

軽いジョグに流しを４本入れて終了！

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100122.htm

今日はリクエストして

ジャジャーン



なすとひき肉のミートソース、メガ盛りでございます

明日は移動日です

石垣そば食いまくります！

本日の走行距離　6 km  

今日は５kmだけ調整ラン

レースペースで走りました

疲労が抜けて調子は上向き、足が軽くなってきました

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先日作ったスペシャルドリンク用目印をアップします



これを目にしたスタッフの人が必ず手渡してくれると信じています

後は荷造りを完璧に（絶対何か忘れそうですが）

今日から早く寝ます

本日の走行距離　5 km  

今日は疲労抜き調整ジョグ30分＋流し3本で終了

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先週までの疲労がだいぶ抜けてきました

24日にはベストコンディションに持っていきます

明日は新年会でおやすみ

この後マラソンのスペシャルドリンクに付ける目印を作ります

完成すればまたアップします



石垣島マラソンのコース図です

本日の走行距離　6 km  

今日は休養日

昨日はばたばたしてて誕生日ケーキを買えなかったので

帰りにエストサブロンへ、、、開いててよかった



ハッピーバースデイ

昨日注文したPSPソフトも優先配送で今日到着（はやっ）

ご満悦でした

ゲンをかついで禁酒していた先輩の息子さんも

今日志望校に合格

リバウンドで飲み過ぎないようにしてくださいね

めでたしめでたしの一日でした

本日の走行距離　0 km
  

今日は午前中に本番１週間前の最後のペース走へ

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実は次男の12回目の誕生日

プレゼント希望はメタルギアソリッドPSP、、、

あいにく近くのトイザラスには見当たらず

amazon明日配送

その後長男の自転車に前かご装着



誕生日ごはんのリクエストは寿司食べ放題

というわけで茨木市駅の裕寿司へ






満喫後は



つぶみで大満足

なかなか忙しい日曜日でした

本日の走行距離　14 km　自転車　11 km  

今日は泊まり仕事明けで次男の卒業記念大会サッカー2回戦へ




試合は２−２で終了しPK戦へ

両者とも５回蹴って１本ずつキーパーに阻まれサドンデスとなり

６本めを相手がはずし

我がチームの６本目は、、、次男に回ってきました

思わず「コータ！おもいっ切り蹴れ〜」と叫ぶ父

決まりました！！　ベスト８進出

このメンバーでもう１試合できます

帰宅後、嫁さんと散歩へ

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本日の歩行距離　4 km  

今日は仕事で泊まりです

いまのところ平穏無事なので安眠できるといいですが

週末も軽めの練習にして１週間後の石垣島マラソンに備えます

天気予報では来週は暖かくなり小春日和になりそうです

もともと初マラソンを石垣にしたのは石垣に行きたいのはもちろん

初めてのフルマラソンを気候のいいところで走りたいからだったので

石垣島は暑くなり過ぎないかと逆に心配です

本日の走行距離　0 km

  

石垣ツアーのチケットが届きました



すいません、一人で遊ばせてもらいます（１泊2日ですが、、）

短い時間ですが久々の石垣島と初フルマラソンを満喫したいと思います

今日は昨日の疲労抜きで３０分スロージョグ

昨日よりは寒さもましでした

最後に流しを3本入れて終了

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明日は泊まり仕事です

本日の走行距離　5 km  

今日はキロ５分30から入って10秒ずつ５分10秒まで上げていくビルドアップを予定

外は氷点下でめちゃめちゃ寒く、鼻水ちょちょ切れました

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7km過ぎからランニングハイでどんどんペースアップしてしまい５分切りで終了

まだまだ自制心が足りません

本日の走行距離　15 km
  

今日は完全休養日

家帰ってゆっくりしてます

今年に入ってまだ3日目の休養日なのでよくがんばってると思います

ランニングマガジン読んでピーキングを勉強しました

ピーキングとは本番のレースに向けて、いかに最高のコンディションに持っていくか

というコンディショニングの方法です

2週前からは普段の練習量より20%減

１週前からさらに20％減らして疲労を抜くそうです



もうあとはあがいても仕方がないのでしっかりピーキングします

本日の走行距離　0 km  

今日も休日勤務

帰宅後ランニングへ

距離走の疲れが残っていたので軽めの練習

初めてインターバルをやってみました

登り坂を３００mダッシュしてジョグで戻るを４回繰り返しました

４本目はへろへろでしたが気持ちよかったです

近くに適当な直線は坂道しかないので当分は坂道ダッシュインターバルになりそうです

心肺機能のアップと練習にメリハリをつけるために

今後も週に１回はインターバルを入れていこうと思います

トレーニング終了後は家族で久々に171号線沿い箕面の希望軒へ




１杯飲んで、ごまみそピリ辛ラーメンで汗いっぱい

ごちそうさまでした

いよいよ初フルまで2週間を切りました

今週から練習量を落としていきます

本日の走行距離　6 km  

今日は子供のサッカーで河内長野の高校まで遠征

昔モトクロスをやっていた時によく行ったプラザ阪下というコースの近くだったので

試合の待ち時間の間にジョグしてきました

一時は閉鎖するという話もありましたが、今日はたくさんのバイクが来ていて安心




ちょっとむずむずしましたが、試合時間がせまっていたので帰路につきました

軽めジョグで終了

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試合の方は後半出場した次男がロスタイムに決勝点を奪って勝利



2番と１３番の勇姿です

今日はジュニアユース（中学生）の試合ですが人数が少ないので次男（小六）
も呼ばれていたのです

明日は休日勤務です　

本日の走行距離　8 km  

昨日は新年会で午前様

今日は半ドン仕事で帰宅後

高校サッカー準決勝で関大一高の試合をみました

後半44分まで0-2で敗退決定と思われましたが、奇跡的に同点に追いつくドラマあり

涙が出そうでした（というか出ました）

この勢いでPK戦も押し切るかと思われましたが、、、

残念ながら決勝にはすすめず

でもいい試合を見せてもらいました

さていよいよ本番まで2週間となります



今日は本番を意識したペースで距離走

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100109.htm

もう2週間前なのでそんなに距離は踏めません

結局30km走は１回しかできず30km以降のスタミナに自信がないまま本番を迎えることになります

今日はキロ5分20秒で走りましたが、そんなに余裕はありませんでした

しかもそろそろ本番のペースを決めなければいけません

サブフォー達成のためには少なくとも5分30秒前後で走らないといけません

いや〜難しいですね

本日の走行距離　24 km