アラカンライダーのトレーニング日記

  

朝からペース走に出ようと準備中に職場から呼ばれ

午前中は仕事になってしまいました

午後から気を取り直してキロ５分のペース走を敢行

本番１週間前なので14 kmで終了

調子はいまいちですがペースはなんとかキープできました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100228.htm

先日のリレーマラソンで履いてすごく良かったので

今日はターサーRSアビリオ2で走りました



本番をゲルフェザーにするかターサーにするか悩ましいです
（実力ではゲルフェザーなんでしょうけど）



また今日は雨、みぞれに降られながらの東京マラソンでした

終盤だけ観戦できましたが

冷たい雨のなかを走るのはつらそうでしたね〜

来週はそうならないことを祈ります

ところでデンジャラスのノッチがなんと３時間３４分で完走してました

同い年なんでちょっとライバル心をくすぐられます

で、篠山マラソンではノッチを越えるという目標を設定（なんでやねん）

キロ５分でいけるとこまでいきます！！

本日の走行距離　14 km  

今日はスポーツデポで篠山用勝負シャツを購入

白い地味Tしかなかったので、グリーン＆オレンジの派手系を大人買い



当日の気分でチョイスか？

夕方、サッカー待ち時間に嫁さんとウォーキング＆ジョグ

超ゆっくりペースでちょこっと走って

嫁さんと別れて、マラソンペースで３km追加

明日は篠山にむけて最後のペースランを予定

夜は茨木市駅の裕（ひろ）寿司でディナー





うまかった〜

なぜか地酒が売り切れ、、残念

本日の走行距離　4 kmぐらい

  

今日は１日雨

なので、ランニングはオフ

ひさびさエアロバイクで室内トレ



半年ぶりの登場です

２階の寝室でそうとうほこりをかぶってました

30分間12kmを走って結構汗かきました

筋トレして終了

たまにはランニング以外の筋肉も使わないとね

本日の走行距離　エアロバイク　12 km

  

昨日まで４日連続ランで今日はお疲れ

疲労回復ジョグも疲労増幅ジョグになりそうなので

完全休養日としました

おうちでチゲ鍋くって、マッコリ飲んでまったり



このマッコリ、いつも御用達の韓国料理店で買ってくるんですが

めちゃうまです

で、今日もストイックになりきれず

本日の走行距離　0 km  

今日は少し疲れが残ってましたが

早く帰れたので９０分ジョグへ出発

ペースは上がりませんでしたがなんとか完走

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100224.htm

久々に体脂肪率１７％へ低下！！

ここ数ヶ月体重も体脂肪率も停滞というか

むしろ体脂肪率は上昇気味でした

空腹に負けて食い過ぎてたのです

ここは篠山に向けてストイックに生きようと決意

最近は食事を抑え気味、酒も少なめ（断つのは無理です）

に少しだけがんばってました

このまま15%まで、がんばるぞ〜

本日の走行距離　15 km  

昨日の３０分ジョグで疲労がだいぶ抜けたので

今日は６０分ジョグ、最後は気持ちよくペースアップして終了

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100223.htm

夜ランも暖かくて気持ちよくなってきました

しかし花粉も増えているようで

鼻水ちょちょぎれました

鼻水対策も重要です

次からハンドタオル持参します


リレーマラソンでスピード的にかなり追い込んだので

今週はポイント練習はお休みしてジョグに専念することにしました

３月7日本番までに体重をあと１kg落としたいんですが、、、

腹が減るよ〜

本日の走行距離　10 km  

昨日のリレーマラソンの疲労で日中しんどかったです

帰宅後何もしないより軽く動いたほうが疲れがとれるかと30分ジョグしました

ジョグ後はなんかすっきり

血行がよくなって疲労感がとれました

何もしないで休むより軽くジョグした方がいいみたいです

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100222.htm

疲労回復ジョグ、これからも続けます

いよいよ来ました



篠山ABCマラソンの受付票

7379番をよろしくです



Cブロックからのスタートなのでスタートラインに到着するまで何分かかることやら

本日の走行距離　5 km  

今日は大阪フルリレーマラソンに職場の仲間達と出場



2.8kmの周回コースを１周ずつ15周タスキをリレー

１位のチームは２時間１０分台で走ってました（はやっ）

うちのチームは３時間３１分で無事完走



我がチームの精鋭達です

全てキロ４分で走りきろうと思いましたが

４回走ったうちラスト１周はさすがにきつくてキロ４分をキープできず

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100221.htm

天気もよくて暖かく、みんなで気持ちよく走れました

帰りにお好み焼きでジョッキ３杯

すっかり酔っぱらって帰りました

帰宅後またもや焼き肉食べ放題へ



＆飲み放題



本日の走行距離　11 km


  

今日は朝ラン、仕事、学会、夜は野球チームの新年会という過密スケジュール

の予定でしたが、、、

朝一で職場から電話で呼び出しあり、朝ランできませんでした

2日間走らなかったのは久々です

なので明日のリレーマラソンでは

走りまくるぞ〜

まかせとけ〜

本日の走行距離　0 km


  

今日は仕事を早めに終えて

夜の勉強会のために梅田へ出発

で、、勉強会の前に新梅田食堂街のおでんやさんで１杯＋α



うまかったっす

すっかり出来上がってから勉強会

で、、爆睡、、、

少しは勉強したかな

本日の走行距離　0 km  

今日はキロ５分ペース走で15kmは走ろうと思って出発しましたが、、、

体が重い上に呼吸もきつく、とても15kmも走れる状態ではありませんでした

最後はマラソン40 km付近のフラフラ状態になってしまい10kmで終了

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100218.htm

週70km以上の走り込みで疲れがピークにきてるようです

今が調子の底と考えて前向きに明日は休養

週末に最後の走り込みをしたいと思います

本日の走行距離　10 km  

今日は仕事でお疲れモードでしたが

重い足にむち打ってロングジョグへ出発

昨日に比べると風が止んでたので寒さはましでした

前半足が重くてやめようかなと思いましたが

篠山に向けての走り込みも今週までなのでがんばりました

後半は重さがとれてペースアップして終了

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100217.htm

明日はペース走の予定です

本日の走行距離　15 km  

今日は火曜スペシャル、坂道インターバルの日

寒風の中しっかりアップの後、満を持してスタート

しかし強烈逆風で全くペース上がらず

単に坂を登って降りるだけになっちゃいました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100216.htm

やっと大阪フルリレーマラソンの受付票（単に要項と地図だけでした）到着

明日みんなに配ります

なんとタスキは自分達で用意しないといけないそうです

手作り感満載な大会のようです

今からレース後のビールが楽しみです

  

今日は嫁さんが風邪ひきで

帰りに久々南千里のラーメン北斗へ



ラーメン麺大盛り、ネギ大盛り、バリカタ、煮卵入り￥850也

う〜ん、なんかだしが薄くなったような、、、

麺大盛りだからかな、一応満足

今日は休足日、筋トレして終了

ところで今度の日曜日に大阪フルリレーマラソンというレースに出ます

長居公園の周回コース2.8 kmを同僚７人でリレーします

たすきをつなぐのは初めてなので楽しみです

ですがまだ受付票が届きません、大丈夫かな、、、

篠山に向けてインターバルトレーニングにしようと思います

明日は火曜スペシャル、坂道インターバルの日です

本日の走行距離　0 km  

今日は休日出勤も平和な一日でモーグル決勝観戦（残念）に

昼寝もできました

なので帰宅後満を持してペース走へ出発

キロ５分以内、20kmをノルマにスタート

登り以外は４分台で走りきれました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100214.htm

昨年の淀川市民マラソンの時と変わらないペースで

ある程度余裕を持って走れたので、走力のアップを実感できました

シューズはターサーアリビオにNBのインソールで試してみました

ソールの前足部分が柔らかくて、より素足に近い感覚です

その分グリップは抜群で推進力がダイレクトに伝わる感じです

ハーフまでなら良さげですが

フルでは足の筋力が持つか自信がありません

篠山はこれまでどうりゲルフェザーで走ることにしました

本日の走行距離　20 km
  

今日は帰りにオーソリティーでターサー用のNBインナーを購入



左がNB、右がノーマルのインナーです

ノーマルのインナーは柔らかい発泡スチロールなのでアーチのサポート機能はありません

NBのインナーはアーチ部分が堅い素材でサポートしてくれます

かかとにもショックアブソーバーがあります

これで最強シューズの完成です！!

篠山マラソンをゲルフェザーで走るか、ターサーアビリオで走るか



う〜ん悩ましい　

足のことを考えると実績のあるゲルフェザーがベターかな？

何回か試走して決めたいと思います

疲労抜きジョグを30分しようと走り出しましたが

意外と足が軽くて気持ちよく10 kmジョグ

流しを軽く３本

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100213.htm

明日も休日勤務です

本日の走行距離　10 km


  

今日は泊まり仕事です

昨日まで3日連続のランニングでかなりへたってます

左膝外側の靭帯が痛みます

今日明日はゆっくり足を休ませます

いよいよ篠山マラソンまで3週間となってきました



走り込みも来週までなので2日間足を休めたら

またがっつり＆メリハリでトレーニングするつもりです

本日の走行距離　0 km  

今日はお昼に子供達のサッカーで万博公園へ

なんとか天気ももってくれたので

30kmロング走へ出発

キロ５分30秒での完走を目指しました

途中で何度か雨がぱらつきましたが本降りにはならず

ラスト１周で30km到達というところで豪雨に

しびしぶUターンして終了、ぐしょぐしょです

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100211.htm

雨でガーミン誤作動し記録上はキロ６分43ですが５分３０秒はキープしました

その後走る男Ⅱのロケに合流しました

豪雨のなかたくさんの人が集まってきました



万博外周コースに雨を切り裂きながら森脇さん先頭にラストランナー達が到着

冷たい雨のなか森脇さんはいつもどうりハイテンションで声をからしてみんなを激励

頭がさがります

豪雨のなかゴールする森脇さんやラストランナー達とハイタッチ

嫁さんを車で待たしていたので後ろ髪引かれながら一人撤収

祝杯です



先日の新年会でいただいたワインをあけました

う〜ん、メロウ＆テイスティー

今夜はもつ鍋！

本日の走行距離　27 km  

今日帰ってきてブログチェックしたら

10000アクセスに到達しました！！

トレーニングの経過を記録するために

昨年７月２６日から始めたつたないブログですが

徐々にアクセス数が増え

ついに10000アクセスに

皆様ありがとうございます

今後もマラソン、野球、キャンプ、グルメ、家族ネタetcに邁進しいく所存であります

よろしくお願いします

  

帰りは雨だったので今日は久々エアロバイクか？



と思いきや、帰宅後止んでました

これ幸いとつなぎジョグ１時間しようとスタートしましたが、、、

途中から雨あし激しくなり

やばいとスピードアップ

結果的にビルドアップになりずぶぬれです

ま〜気持ち良かったし、けっこう走れたからい〜か〜

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100210.htm

明日は雨降らなければ30 kmロングにでる予定ですが、、、

終了後、先輩の蔵王お土産で１杯（2杯、3杯、、、）

めちゃうまかったです、感謝



明日走る男Ⅱが万博にやってきます

ロング走ついでにいっしょに走れればラッキーです

本日の走行距離　11 km