アラカンライダーのトレーニング日記

  

昨日のサッカーで気を抜いている間に

ブログカウンターがなんと

２００００アクセスをオーバーしていました

節目の２００００アクセス目の方には豪華賞品を用意しておりましたが

どなたが２００００アクセス目なのか？？？

というわけで残念ながら豪華賞品の行方は？？？

我こそは２００００アクセス目じゃ

という方がおられましたら

名乗り出ていただければ

認定されれば豪華賞品ゲットかもしれません

お待ちしております

さて今日は職場外で若手幹部会議を敢行





鉄板焼きを囲んで

職場環境の改善に向けて建設的な意見をたたかわせました

というのはウソ、、、バカ話でストレス解消しました

本日のトレーニングはお休み

  

あ〜　残念でした〜

興奮して寝れないのでアップしときます  

今、ハーフタイム

危なかったし、危なかったし、惜しかった

まっ　０−０は日本のペースか？

こりゃ後半の選手交代がキーポイントですな

今日はまだ疲れが残ってますが

よっこらしょっと30分ジョグ

さ〜後半、たのんまっせ〜

本日のラン　6 km  

昨日のレース写真で水泳スタート前の2143番



ウェストまわりの肉が心持ち余ってます

まだまだダイエットが足りないようです

ランニングの距離が伸びてくれば痩せるとは思いますが、、、

とりあえずあと3kg減（67kgから64kgへ）を目標にすることにしました

今日は昨日の疲れでめちゃめちゃしんどかったですが

エアロバイクで軽くケイデンス７０ぐらいで10 km走行

疲労回復のために入念にストレッチしておきました

さあ、次の目標は７月19日のけいはんなサイクルレースです

秋以降のマラソンにむけて走り込みも開始しないといけません

立ち止まっている暇はないのです

がんばるぞ〜

本日のエアロバイク　10 km  

今日はいよいよ初トライアスロン体験

朝５時半に起床しラン友のニッシー君とグリーンピア三木へ向かいます

出発時は雨がぱらついてましたが

晴れ男×２で現地は曇り空ながら雨はやみ、昼には晴れ間ものぞきました

トランジットにバイクをセット



入念に準備、イメージトレーニングしました

いよいよプールへ



水めっちゃ冷たいです

いよいよスタート！

もちろん最後尾から、、、平泳ぎで



それでも気合いで遅いクロールを何人かパス

もちろんスイム終了時点では後ろから数えた方が早かったですが



激走バイク



トランジットではイメトレどうりに颯爽とシューズを履き替えて

勇んでランスタート

と思いきや、マーシャルの「ヘルメット脱いでください！」

の声で、リスタート

グローブもつけたままでした

バイクでがんばり過ぎて

暑さも重なり意識もうろう、息上がりっ放しのままランへ

バイクのスピードとのギャップがありすぎて、ランのペースがわかりません



必死でゴール



結果は



なんと４位でした！

でも、各種目の距離が短いので忙しいこと
（スイム300m、バイク10km、ラン3km）

次回はクロールをマスターして、もう少し長い距離のレースにチャレンジしたいです

ともかく、マラソン、バイクレースについで第３のミッションが終了しました

今の時点では、やっぱり1日１種目がいいかな、、という感じです

本日のスイム300m、バイク10km、ラン3km  

今日は職場の講演会も無事に終了

やれやれです

ワールドカップ観戦も重なり、睡眠不足でめっちゃ眠い

いよいよ明日は初のトライアスロン体験



あいにくの雨になりそうですが

晴れ男の真骨頂を発揮できるか？

雨の中をバイクで走るのはごめん被りたいです

バイクをばらして車に積み込みました

ラン友は本格的なスプリント、ライダーは初心者体験クラスに出場します

朝５時半起きなので早く寝るつもりですが、、、

早速決勝トーナメントが始まります

また寝不足か〜

本日のトレーニングはお休み  

いや〜今朝は幸せでした〜

29日も楽しみです

さて、今日もあいにくの梅雨空なのでインドアトレーニング

エアロバイクでダンシングを入れてインターバルをやってみました

ケイデンス80−90で10分間アップの後

最大負荷でダンシング（立ちこぎ）２分、シッティング３分を４セット繰り返しました

これがきつくて、心拍170以上まで上がって汗だらだら、息もあがって

４セット目はダンシング１分しか耐えられず

なんとか30分で終了

そろそろポルトガルーブラジルが始まります

本日のエアロバイク　15 km  

３月の左膝故障後、走れなかった分

ピーク時で体重が３kgも増えてしまいました（68kg）

膝も治ってきたので、27日までにせめて２kgは落とそうと

がんばって食事量を気持ち落としてました

今日やっと66.4kgまで落ちました

体脂肪は19％ですが、、、（体重が65kgの時も18%までしか下がらず）

いったい何キロまで落とせば体脂肪13%のアスリートになれるんだろ？

毎晩酒飲んでるから下がらんのかな？

26日の講演準備も一段落し今日は早く寝て３時に起きるぞ〜

まってろデンマーク

今日は睡眠不足でふらふらながら速ペースで５kmラン

だいぶペース上げれるようになってきました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100624.htm

本日のラン　5 km  

今日はトライアスロン対策として

海パンに裸足でランシューズを履いて走ってみました

それが悪かったのかどうか、ラスト２kmのペースアップで右大腿裏に違和感が、、、

ジョグペースで終了

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100622.htm

大事にはいたりませんが、気をつけないとね

ついついワールドカップに見入ってしまい

毎晩遅くなるのも体調管理としては×ですね

いかんいかんと言っても、南アーフランス見てますが、、、

本日のランニング　5 km  

今日は仕事でトラブルに見舞われ

なんとか治まりましたが


疲れた〜

27日のトライアスロン体験も近づきましたが

26日に職場で講演をしないといけないので

その準備で忙しくなってきました

練習もあまりできそうにありません

それにしてもトライアスロンのレースって

どんな準備をしたらいいんでしょう？

本も探してみましたが見つかりません

昨日ラン友が初トライアスロンに出場し、無事完走したので

聞いてみます

本日のトレーニングはお休み
  

昨夜は先輩宅の新築祝に夙川まで行ってきました



駅前に夙川が流れ、川沿いに公園が続いていて

セレブな町並みに、走ってる車が違います



川面には高そうな鯉まで泳いどります

お宅に到着



こだわりのビルトインガレージに



中庭のウッドデッキが素敵です

続々と同僚達が集まり

宴会のスタート



子供も赤ちゃんから中学生まで

ごちそうをたくさん頂いて

大人達は浴びるように酒を頂き（ライダーだけか）


そしていよいよ

日本ーオランダ戦のキックオフ



たちまち宴会ムードが緊張と期待に変わります

結果は残念でしたが、常に期待感が持てる内容で

惜しかった〜

namikazuさんとご家族さん

ありがとうございました！


で今日は朝から休日勤務、めちゃめちゃ二日酔いでしんどかった〜

帰宅後家族で市民プール

300 mタイムトライアルを２本

７分57秒で気持ち更新

クロールで25 mは泳げるようになってきました

まだ50 mは無理です

でも少しずつは進歩しとります

本日のスイム　1.2 km  

今日は朝から勝尾寺ヒルクライムTT（タイムトライアル）

ダンシングで勢い良くこぎだしましたが

中盤で失速17 分、まだまだダンシングが続きません

勝尾寺園地でしばし休憩



帰りはウェット路面なのでゆっくり流して

帰宅後軽く洗車して

ランに出発

阪大病院まで往復８km

めちゃめちゃ蒸し暑かったです〜

膝故障後最長距離を走破

膝は95％まで回復！

午後から先輩の新築祝に行ってきま〜す

本日のバイク　15 km　ラン　8 km  

初めてのバイクレース、美山サイクルロードが楽しかったので（http://bik.naturum.ne.jp/d2010-05-31.html）

参加できそうなイベントをスポーツエントリーで検索してたら

2010けいはんなサイクルレースというイベントをみつけました

http://www.sportsentry.ne.jp/z_event.php?tid=22743

気軽に日帰りで参加できそうです

前回クロスバイクでの参加でエントリー変更のバタバタがあったので

あらかじめTELで確認したところ

初級クラスはクロスバイクOKでした

前向きに検討します

本日のトレーニングはお休み  

今日は梅雨の晴れ間だったので久々ジテツー



往路は信号につかまらずにスルーが多くて36分（おそらく最速）

復路はアルゼンチンー韓国戦を早くみようとがんばり

往復１時間16分

過去最速を4分も上回りました（はやっ）

アベレージも26.１ km/hまで伸びました

しっかり回すことを意識してペダリングしているのと

登りやスタートでダンシング（立ちこぎ）してるのが効いてるようです

ランはだめだめが続いてますがバイクは進歩を実感

本日のバイク　32 km  

今日は職場をあわてて脱出し市民プールへダッシュ

なんせ20時までなので19時に入らないといけません

ぎりぎりセーフで着替えようとしたとき





ないっ！！




朝、袋に入れてきたはずの海パンが、、、ない

入場券払い戻してもらい、とぼとぼ帰宅

あ〜情けない

仕方ないんで今日はランのみ

10 km走ってやろうとキロ５分でスタートしましたが、、、、

走力低下はいまだ取り戻せず

7 kmでリタイア、、、しゅん


話変わりますが

６月27日のトライアスロン初心者体験コースの案内が届きました



規約をよく読むと

プールでの泳法は、、、クロールのみしか認められない！！

なんと、平泳ぎでは出場できないのかっ

先月のサイクルロードレースに続き、直前の大問題発生

大慌てで事務局にTEL


最後尾スタートならOKとのことでした、、、ほっ

本当、いつもバタバタです

本日の走行距離　7 km  

いや〜昨夜は興奮しました

まさか勝てるとは思ってませんでしたからね〜

岡ちゃんをめぐる報道も勝てば官軍180°転換ですね〜


さて今日は梅雨空でインドアトレーニング

埃をかぶっていたエアロバイクの登場です



ケイデンス（回転数）70ぐらいからゆっくり入って最後は100まで上げて

20kmを38分で走破

汗でぐしょぐしょになりました

明日は午後から晴れる予報なので

仕事が早くふければスイムとランニングをこなしたいですが、、、

本日のエアロバイク　20 km  

今日は仕事帰りに子供達のサッカーお迎えに豊中の中学校へ



６人乗っけて乗り合いバス状態、疲れました

しっかし、今時の中学生は、、、

女子とメールしまくってます

うちの子はまだ奥手ということがわかりました（ほっ）

さあ、いよいよカメルーン戦開始です

本日のトレーニングはお休み
  

今日は朝７時から早朝野球

まだ雨が降る前だったのでちょうど良かったです

万博公園グランドで練習試合

久々の登板と早朝でアップ不足に疲労もあり（いいわけですが）

４回で５点を奪われましたが直後に味方の満塁ホームランで大逆転勝利

午後から千里中央へお買い物

サイパンで水没昇天してしまったデジカメの後釜をゲット



ブログ写真用に、とにかく安くて薄くて軽いのを探して

型落ちのエクシリム￥9180也を見つけました

貯まっていたポイントも使ってさらにお得にゲット

これで携帯のピンぼけ写真ともお別れです

夕方に家族で市民プールへ

25m競泳では全種目で長男に敗れました、、、とほほ

身長でも抜かれ、いまや父親の威厳も失墜です

今日はストップウオッチで300mを測定

８分10秒が最速でした

夜はガキどもの食欲を満たすコスパ抜群、週末の行きつけ小野原食堂へ



スイム後は腹が減ります〜

がっつり食っちゃいました

本日のスイム　1.2 km
  

今日は当直明けから2日連続で夜の勉強会

帰宅後、重いからだにむち打ってランニングにでましたが

2km走って坂を登ったところでリタイア

体超重くて走りきれませんでした

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100612.htm

仕事で疲れがたまっていたようです

明日は朝７時から練習試合

大丈夫かな

来週は梅雨入りでトレーニングも滞りそうです

本日の走行距離　2 km

  

今日は仕事で当直

いまのところ平穏無事です

朝までこのままでよろしく

なのでトレーニングはお休み

職場の自転車先輩ｋ君と秋の自転車イベントを探していて

出雲路センチュリーライド2010というイベントを見つけました

http://www.sportsentry.ne.jp/z_event.php?tid=22489

なかなか楽しそうでテンション

前向きに検討する方向ですが

当然前日から泊まりなので，許可局（嫁）から許可がおりるか？

野球とブッキングしないかどうかが心配です

本日のトレーニングはお休み