アラカンライダーのトレーニング日記

  

今日は午前中勤務

午後から夕方までみっちりセミナー受講

昨日の疲れが抜けず

30 分のみ疲労抜きジョグ

キロ7分弱のゆっくりペース

帰宅後嫁さんウォーキング３km

また左膝に違和感が、、、

７月の走行距離は116 kmになりました

８月は200 kmを目指しますが

まだ膝は100 %ではないようなので

自愛します

明日も休日勤務です

本日のラン　5 km  

今日は気持ちゆるくジテツー

というのも昨日休足日だったので

今日はジテツー＋ランに挑戦！

33 kmを１時間31分で往復（最速より10分以上遅い）

帰りにカンザキサイクル吹田店でひとしきりうんちく聞いて

キャノンデールCAAD9によだれたらして



もうホワイトしかありませんが十分かっこいい

2011モデルからメイドインUSAでなくなるそうです

レース、ヒルクライムにはおすすめだそうです

買い時か？（あかんあかん）

ビアンキ９２８（2009モデル）もお得でいいな



チェレステカラーが誘います

店員さん上手に決断させようとしますが、、、

乗らない乗らない



で、帰宅後に一息ついてバーム飲んでからランスタート

オリンピックディスタンスのトライアスロンに近い距離です（スイムしてませんが）

意外にもバイク後のランは気持ちよく

10kmでは故障後最速タイムでゴール

明日の疲れが心配です

本日のバイク　33 km　ラン　10 km  

今日は昨日の疲れがバリバリ残ってたので

完全休足日とします

久しぶりに上半身の筋トレを軽くして

焼酎飲んでまったり

ところで

この冬かなり走り込んでいた頃には

体重は65 kgまで下がりましたが

膝故障後６月には68 kgまで増えてしまいました

体脂肪率も19 %まで増加してこのままではえらいことになる！

と自転車、スイムをがんばり

膝故障も改善し、今月はなんとか月間100 kmまでこぎつけ

体重も66 kgまでは落としました

体脂肪率も17 %（一番低い時ですが）まで低下して

８月の走り込みで

これまで成し得なかった15 %切りを達成したいもんです

思えば昨年１月に走り始めたきっかけは

検診でメタボまっしぐらだったデータとおさらばし

好きな晩酌を続けるためでした

走ってるうちにだんだん気持ちよくなってきて

マラソンから自転車、トライアスロンと広がり

いったいこの先どこにたどりつくんでしょうか？

楽しみではありますが、、、

この冬の目標はサブスリー（マラソンで３時間以内）は無理ですが

そこにどれだけ近づくか

とりあえず3時間20分切りを目指したいです（12/5）



本日のトレーニングはお休み  

今日は故障明け最長の７０分走に挑戦

走り始めてすぐにぽつぽつ雨に

３０分程で本降りになりましたが

天然シャワーと思って７０分完走

こないだまでランニングフォームがばらばらでしたが

やっとフォームがかたまってきました

来週は８０分まで伸ばします！

月間100 kmになんとか到達！

http://www.jognote.com/user/119636/jogs?cycle=monthly&month=7&year=2010

来月は200 km目標にします

本日のラン　11.3 km  

今日も先週の疲れが残って日中眠かったですが

22時帰宅後60分ジョグ

今日は時間も遅かったせいか風が心地よくて走りやすかった

走りの方はまだまだ昨シーズンのようにはいきませんが

今月はあと10kmで走行距離が100kmに到達します

先月は50kmしか走れなかったので

このまま8月は夏の走り込み月間にしたいところです

本日のラン　9.5 km

  

オールスポーツに、けいはんなサイクルレースの写真がアップされました

いつもありがとうございます（たまには買いますからね）

ジャージがだぶついてかっこわるいです

なので新たにジャージをポチッちゃいました


おっと！、想いDEフォトさんにもありました



こちらはゴールシーンのベストショットだったのでお買い上げ


今日は朝出勤後の汗が早く引くように

がんばらずにジテツー

それでもなかなか汗ひかず

帰りは目の保養をしようと豊中のシルベストサイクルを目指しましたが

19時で閉店しておりました（勝手に20時まで開いてると思い込んでました）

残念


追加で申し込んでいた８月28日のシマノ鈴鹿ロード

個人フラットバー部門のエントリー確定

８月28日は午前中２周レース

午後からチーム（勝手にアラフォーライダースと命名）で２時間エンデューロと

盛りだくさんとなり楽しみです

本日のバイク　37 km  

今日は今週休みなしの連日トレーニングでかなり疲労がたまっていたので

午前の自治会のあとはうちでゆっくりまったり過ごしました

子供達もサッカーの遠征試合でいないので

嫁さんと優雅にランチへ



箕面の小野原へ移転した中華のHong kong sideへ





なかなかおしゃれな店構えです

嫁さんランチセットとチャーハンと一品を頼みました





有名店でもありかなり混雑していました

お味の方は上品ではありましたが

コストパフォーマンス的にはう〜ん

私が中華の基準と考えているチャーハンは、う〜ん

また行くかというと、、、行かないかな？

夕方にビール飲みながら庭の芝手入れをして

有意義な休日でした


あと、けいはんなサイクルレースのリザルトが発表されていました



出走84台中31位、平均時速33.73 km/hでした

美山のレースでゲベ10だったのと比べるとかなり進歩しました

やり〜

次回はシマノ鈴鹿ロードのフラットバー部門に個人エントリーする予定です

平均時速35 km越えを目指したいです

本日のトレーニングはお休み
  

今日は午前中サウナのような小学校の体育館で

夏祭りの盆踊り練習

これがなかなか難しくて覚えられんのです

くたびれましたが、気を取り直して


午後から灼熱地獄のなか

山越えロングライドに挑戦



途中一庫ダムでゆっくりポタリング



こんな吊り橋もあり、こわっ

100km越えを狙っていましたが

あまりの暑さと野間峠の激坂にやられて

37km地点で引き返しました

ガーミン電池切れ撃沈

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100724.htm

復路の野間峠に挑む前に野間の大けやき前で水分補給



２時間半のライドで２L近く補給しました

往復74 km

ルートラボで往路を描いてみました




熱中症寸前の耐暑ライドでした

次回こそ100km越え成功させます

本日のバイク　74 km

最高速記録更新　62.1 km/hです！  

LSD（ロングスローディスタンス）といえば120分とか180分とかなんでしょうけど

故障明けのライダーにしたら

６月からの最長走行時間は54分だったので

今日はどんなにゆっくりでもいいから60分走り続けることを目標にスタート

昨日の追い込んだ走りで足が重くて

6分30秒ぐらいのゆっくりペースでなんとか60分ラン達成！

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100723.htm

一歩ずつ階段を登っていきます

明日は午前中ロングライドにいきたいところですが、、、

夏祭りの盆踊り練習があります

午後から元気だったらロングライド（ショートライド）に行ってきます

本日のラン　9.3 km  

今日は故障明け初のビルドアップにトライ

夜になっても気温下がらず30度で蒸します

キロ５分45から入って最後は4分50まで上げていきましたが

冬に走り込んでいた時期に比べるとペース感覚が鈍っていて

ガーミンだのみのビルドアップでした



http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100722.htm

今日は朝だるくてジテツーくじけてしまいました

明日はジテツー＋ランできるかな？

本日のラン　10 km  

今日は久々のジテツー

暑さは半端じゃないですが、スピードに乗って走ると結構気持ちいいんです

職場についてから汗がひくまで30分ぐらいかかりますが

それでも朝から体に力がみなぎります（アドレナリン出まくりで）

帰りは結構登りをがんばり

往復1時間17分で最速より1分遅れの好タイムでした

今日はランオフとします

明日は元気だったらジテツー＋ランかな？

年内のレーススケジュールが確定しているので

ここに公開しま〜す

じゃじゃーん

８月28日　シマノ鈴鹿ロードレース（バイク）２時間エンデューロ（チーム参加）





９月19日　出雲路センチュリーライド（バイク160 km）、、、嫁さん許可待ち





11月7日　淀川市民マラソン（ハーフ）





12月５日　奈良マラソン（フル）　


　
　　

今シーズンの飛躍を目指して８月はたっぷり走り込むぞ〜　

本日のバイク　32 km  

今日はゆっくり走ることを課題にゆっくり走りました

それというのも３月に膝を故障して、やっと先月復活したのですが

ゆっくり走るとまた再発しそうで（ゆっくりの方が足への衝撃が強いのです）

実際、本格的に膝を痛めたのが20 km LSDの後だったのです

なのでこれまでは短めの距離を比較的速いペースで走る練習しかしていなかったのです

キロ６分以上かけて走るのはかえって緊張しました

昨日までの疲労が残っていたので無理せず8kmで終了

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100720.htm

10 km以上走れるようになったら

通勤帰宅ラン（16 km）を狙ってみたいもんです

本日のラン　8 km  

今日は２回目のサイクルレース



もちろん一番下の入門者クラスです

前回の美山サイクルロード（http://bik.naturum.ne.jp/e1021037.html）とちがって

本気モードの人＋クロスバイクの人もちらほら

今回は先頭集団に必死で食らいついていくことを目標にがんばりました

１周2.6 kmのスクエアなコースを３周します



スタート位置に整列、青い空がきれいで気分はツール

落車にまきこまれないよ〜に

号砲後、しばらくは前目の位置を慎重にキープ

バックストレートの終わりに急勾配の登りがあり足を使わせます

２周目に集団から離されかけますがぎりぎりこらえます

先頭集団が牽制しあっている間にバックストレートでなんとか後ろにつきますが

登りで離されます

ジャイアンツ号の重さがこたえます

ラスト１周の鐘がなり、ラストスパートといきたいところでしたが

もう足が残っていません

先頭集団は50mぐらい先でしたが追いつくどころかどんどん離され

あとは必死のパッチでなんとかゴール
（小さくガッツポーズ）

いや〜もうちょっとです

結局トップから40秒遅れぐらいだったので

真ん中ぐらいかな？

リザルト見ないで帰ったのでわかりません

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100719.htm

コースは美山の方が景色も良くて気持ちいいんですが

来年も出るぞ〜

本日のバイク　アップも含め16 km  

今日は休日勤務だったので夜涼しくなってからのラン

それでも暑っ

昨日のバイク、スイムの疲れが残りグダグダ走

膝故障後初の復活10 kmラン

そろそろ全開か？

膝98％復活です

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100718.htm

いよいよ明日はけいはんなサイクルロードレースです

５時半起きなのでもう寝ます

本日のラン　10 km  

今日は午前中暑さのなか勝尾寺へタイムトライアルへ出陣

西田橋から勝尾寺まで１６分１０秒、記録更新です



無理にダンシングで引っぱるより

シッティングでケイデンスを保った方が速いようです


15年夜をともにしたベッドに代わって

大塚家具よりニューベッド到着



奥のシングルが私の場所です

体格に比例してベッドの大きさも割り振られました、、、

ついでに子供達の２段ベッドも分断してマット購入



早速くつろいでます

合計金額でフルカーボンロードが買えると思うとせつないな〜

夕方に市民プールでスイム

まだクロールは25mがやっとですが平はなんぼでも泳げそう

明日は休日勤務です

本日のバイク　33 km　スイム　1.2 kmぐらい  

今日は早めに職場を脱出し

同僚と梅田へ

新梅田食堂街のたこうめ（おでん屋）へ向かいます

まだ６時半だったので空いててラッキー



かんぱ〜い



ひらめのつくり、うまっ

同僚をさかなにばかばなしで大盛り上がり

30分そこそこでお店をあとにして

勉強会に出席（酔っぱらってるのはないしょです）

爆睡してから帰宅

本日のトレーニングはお休み
  

今日も日中止んでたのに

帰宅時には大粒の雨

残念ながら今日もインドアトレーニング

昨日はインターバルで追い込んだので

緩やかなペースで60分間エアロバイクでLSD

途中雑誌を読んだり、ワンセグでテレビを観たり

意外と退屈せずに60分過ごせました

ツールが観れなくなったのはチャンネルを間違えていただけと判明

今日こそ新城のアタックがみれるか！

それと昨日上げきれなかった

欲しい（手が届きそうな）バイク集の続きです



アンカーのRFX8 Equipe ￥265,000、、、ちょっと予算オーバー



InterMax QUATTRO　228,000円



リドレーORION　フレームセット価格：14万9100円



エヴァディオ　バッカス　スタンダードモデル　フレームセット価格 ¥134,400



キャノンデール　CAAD9 5　￥219,000

エバディオとキャノンデールはアルミモデルです

熟成されたアルミフレームか軽いフルカーボンか？ここも悩みどころです

悩んでるうちが華かな〜

でも　まだ買いませんよ、買えませんよ

本日のエアロバイク　27 km  

今日は、けいはんなサイクルレースにむけて

バイクに乗りたかったのですが

雨がぱらついてたので断念

エアロバイクで30分インターバルで大汗かいた後

勢い込んでランに出発しましたが、、、

１km手前で大粒の雨に

今日はこのくらいにしとけ　という天の声

ラン終了

明日はラン→バイクの順番にしようかな？


最近ロードバイクが欲しくてたまりません

いろいろチェックしてると



クォータ　カルマ



フェルト　F５



オルベア　オニキス

いずれも２０万円台前半のフルカーボンモデルで105仕様です

本当に投資するだけの価値があり

乗ることでジャイアンツ号との違いを体感できるのか？

わかりません

乗ってみないことには

まだまだ熟考と先立つものが必要です

本日のエアロバイク　15 km　ラン　1 km  

今日は泊まり明けで遅くまで仕事になってしまいました

で帰って巨人阪神戦でエキサイトしてから

ツール観ましょうとCSに切り替えたら

おとといまで映っていたのに

なぜか　契約が必要です　のタグがでて映りません

？？？

なんで、、、

残念ながらツールが観れなくなりました

気をとりなおして明日からトレーニング再開するぞ！

ところで同僚のたーぼうさんがいきなりバイクを買ってました



ピナレッロのFP１

かっこえっ！

３年前から買う買うといって買ってなかったくせに

はやっ

ものすご、刺激されましたが、、、

まだ買わないよっ！！

がまん　がまん

シマノ鈴鹿ロードレースの楽しみが増えました

本日もトレーニングはお休み
  

昨日は同僚の結婚パーティーでした

あいにくの天気でしたが箕面の静かな旅館で



上品な料理をいただきながら



いろんな芸も飛び出しながら

楽しいひとときをすごさせていただきました

後輩たちが成長し，家庭をもってさらに大きくなっていく姿が

自分の息子たちの姿と重なります

だんだん父親目線になっていく自分があります


×今日は当直なので写真のアップはできません
なんとアップできました

忙しい仕事と自治会などの連続でしたが

明日で少し一息つけそうです

あとは来週けいはんなサイクルレースに出場です

本日もトレーニングはお休み