アラカンライダーのトレーニング日記:2010年08月

まだまだだめだめ

昨日は余裕の90分走のはずでしたが、、、

今日はしっかり疲れが残ってました

今日２１km走れば月間200km達成でしたが、、

疲労抜き30分ジョグで終了テヘッ

無理せず（できず）

この借りは来月250kmにして返すぞ〜！

それと

今日の体重測定で65.8kgでしたが

数日前まで17 %程度で停滞していた体脂肪率が

なんと15.5 %まで下がってました！

理由はよくわかりませんが

目標の15 %切りまで後一息

体重63 kgとともに早く達成したいもんです

本日のラン　5 km

Posted by アラフォーライダー at 23:10 │Comments(0) │ランニング

今日は楽しかったシマノ鈴鹿ロードの詳細をレポートするつもりでしたが

事情でしばらくはトレーニング日記のみ更新することにしました

また時期がくれば試乗記などアップしますのでお待ちください

今日は涼しかったので気持ちよく90分走

最後に流しも２本入れました

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100830.htm

90分走も少し余裕が出てきた感あり

平日にもう１本90分を入れて、週末は余裕で120分LSDがこなせるようになれば

ロング走に進めて行きたいと思います

本日のラン　14.3 km

Posted by アラフォーライダー at 23:34 │Comments(0) │ランニング

シマノ鈴鹿ロード1

いや〜　楽しかった〜

これ　絶対病みつきになります！

詳細はまたアップしますが

目標の平均時速35kmを達成しましたっ！！

（熱中症になりかけましたが）

2時間エンデューロも4人でトラブルなく選手交代しながら余裕で完走！！

みんな笑顔の1日でした

あと

予定どおり

試乗しまくりました！！

（こちらも試乗特集として後日アップするつもりです）

本日のバイクレース　23 km

Posted by アラフォーライダー at 23:40 │Comments(4) │レース

いよいよ明日鈴鹿へ

今日は帰宅後60分ジョグ

夕立が降ったらしく久々に涼しいランでした

いよいよ明日鈴鹿ロードへ出発します

バイクを車に積み込み準備万端

個人フラットバーレースが11時48分スタート

２時間エンデューロ4人組が3時45分スタート

合間をぬってニューバイクを試乗しまくります（ニヤッ）

では、おやすみなさい

本日のラン　10 km

Posted by アラフォーライダー at 23:07 │Comments(0) │自転車

戦闘態勢整う

今日は当直明けで明るいうちに職場を脱出

帰りに勝負どころ用アミノバイタルプロなどレースシーズンに向けて

プチドーピング用品をゲット

夕闇がきれいだったのでパチリ

帰宅後、シマノ鈴鹿ロードの車両規定にあわせてジャイアンツ号を弄りました

まずはバーテープをはがしてエンドバーを取り外すと

このままではかっこわるすぎるので

またまたバーテープ巻き巻き

スタンドや反射板など保安部品も取り外し

ステムも長いのに取り替えて

戦闘態勢整いました

土曜は平均時速35 km以上を目指します

本日もトレーニングはお休み

Posted by アラフォーライダー at 23:04 │Comments(0) │自転車

シマノ鈴鹿ロード

今日は当直でトレーニングはオフです

どうもここ数日，疲れがたまっています

今日も疲労感ありありなので

今日明日ランオフでちょうどいい休養になりそうです

ところで

今週土曜日がシマノ鈴鹿ロードなのですが

残念なことに我がジャイアンツ号は

現状のままでは車両規定に違反してしまいます

フラットバーハンドルのジャイアンツ号にはエンドバーという短いバーを

ハンドルエンドに取り付けていますが

鈴鹿ロードではエンドバー禁止なのですビックリ

せっかく巻き巻きしたバーテープも剥がさないといけませんぴよこ２

明日作業する予定です

ついでに交換して短くしていたステムも

ノーマルに戻して前傾のきついレースポジションに変えてみようと思います

あ～またテンション上がってきました～アップ

本日のトレーニングはお休み

Posted by アラフォーライダー at 22:29 │Comments(0) │自転車

大阪スポーツ祭典陸上競技大会

今日は90 分走ろうと思いましたが

連日の疲れか不調で60 分走に下方修正

無理しないのが基本です

明日は当直なのでランオフ

ところで

今年のレーススケジュール追加です

大阪スポーツ祭典陸上競技大会！（10月3日）

近くの服部緑地にある陸上競技場で行われるトラック競技です

人生初のトラック競技に挑戦！

エントリーは10000 m

https://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b16800.html

制限時間45分なのでまじめに走らないと足切りされちゃいます

ちょうど淀川市民マラソン（ハーフ）の１ヶ月前、奈良マラソン（フル）の２ヶ月前

今シーズン最初に走力を確認してレースペースの参考にしたいと思います

本日のラン　10 km

Posted by アラフォーライダー at 23:56 │Comments(2) │ランニング

ジテツー＆ニューシューズデビュー

今日は緩めにジテツー

昨日マッコリ飲み過ぎでしんどかった〜

帰宅後新しいシューズをおろしました

アシックスのゲルDSトレーナー

最近トレーニングは全てゲルフェザーになっていたので

ゆっくり系トレーニング用に購入

前足部分まで厚くてクッッションがふわふわ感強いのでインソールは換えた方がよさそうです

LSDにはちょうどいい感じです

今日は疲労抜きジョグ30分のみ

本日のバイク　33 km　ラン　5 km

Posted by アラフォーライダー at 21:59 │Comments(0) │ランニング

酷暑の120分LSD

今日は６時に起きだしてLSDに出発しようとしましたが

もたもたしてる間に７時前になってしまいました

８時前までは雲が出て涼しかったのが

８時をまわると容赦なく強い日差しが照りつけます

腰につけていたボトルもすぐ底をつき

自販機で給水して命拾い

酷暑のなかなんとか２時間完走ダッシュ

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100822.htm

次から朝ランは６時出発にします

月間走行距離も140 kmまできました

今月の目標200 kmまでもう少しです

いよいよシマノ鈴鹿ロード（8/28)の受付票が届きました

テンション上がります

本日のラン　18.5 km

Posted by アラフォーライダー at 21:13 │Comments(2) │ランニング

勝尾寺タイムトライアル＆山岳コース

昨夜は職場の宴会で

ちょっと贅沢させてもらいました

ハモしゃぶ絶品です

お店はないしょですシーッ

今日は勝尾寺タイムトライアル＆山岳コースに夕方から出発

町は夕方でも酷暑ですが山は涼しくて気持ちい〜

TTは16分18秒で記録更新ならず

夜はかつ＆かつでひれかつカレー

今日はランオフです

明日は早起きして120分LSDに挑戦したいな

本日のバイク　32 km

Posted by アラフォーライダー at 22:50 │Comments(0) │自転車

ジテツー＋ラン

今日はジテツー

帰りをかなりがんばって往復１時間１８分

なかなかの好タイムです

帰宅後ランは気持ちいいペースで４km

最近LSDペースしか走ってなかったので

どんどんペースを上げて4分30秒までアップ

大汗かきました

たまに速く走ると気持ちい〜

体重も脱水で久々に65 kgを切りましたびっくり

ごほうびに４日ぶりの

銀河高原ビール

明日は宴会でお休みです

本日のバイク　32 km　ラン　4 km

Posted by アラフォーライダー at 23:25 │Comments(0)

120分LSDならず

今日はおとといよりちょっとだけ速いペースでLSD（long slow distance)

余裕があれば120分まで延ばそうと思いましたが

熱帯夜に負けて90分になりました

最後に流しを２本入れて終了

あせらず来週120分を狙いたいと思います

それにしても大阪の暑さは異常です

夜になっても30度を切りません

おかげで体重がもとに戻りました（脱水になっただけかも

）

禁酒も今日までかな？テヘッ

本日のラン　14 km

Posted by アラフォーライダー at 23:32 │Comments(0) │ランニング

体重増加

屋久島で40km近く走ったにもかかわらず

連日の焼酎とごちそうのため

帰ってきたら、、、体重1kg 増加ガーン

元に戻すため昨日から禁酒してます

1 kg減って元に戻るまでがんばりますびっくり

それと多分当たらんと思いますが

東京マラソン2011エントリーしました

もうすでに５倍以上の倍率になってるみたいです

いまのところ来年のレーススケジュールは未定です

今日はジテツーですが暑さに負けてゆるゆるでした

鈴鹿ロードに向けて帰りちょっとだけがんばり、往復１時間24分

本日のバイク　32 km

Posted by アラフォーライダー at 23:45 │Comments(2) │ランニング

どんだけゆっくり90分走

今日は「どんだけゆっくり９０分」をテーマに出発
　
屋久島合宿の疲れもありナチュラルにペース上がらず
　
キロ７分で完走
　
ゆっくり走るのもなかなか難しい

ところで

三岳プラボトルをお土産用にゲット

しかしせっかくの三岳なので

欲しい人限定にします

欲し〜人　手〜挙げてニコニコ

本日のラン　13.5 km

Posted by アラフォーライダー at 23:30 │Comments(3) │ランニング

屋久島食い物篇

今日は朝から悲しい屋久島撤収

午後２時には自宅到着ぴよこ２

明日から日常生活に復帰します

最後に屋久島滞在中の食い物篇

まずは旅館「田代別館」の夕食

初日は撮るの忘れました

2日目

なかなか豪華な海の幸満開

伊勢エビに

トビウオ唐揚げ

南の魚刺身盛り

などなど、設備は老朽化が否めませんがなんとなく落ち着きます

2日目お昼はジモティーしか知らない（行けない）

やまとラーメン

醤油味ちょっととんこつで美味です

最後に鹿児島空港で白熊（かき氷）

本日のトレーニングはお休み

Posted by アラフォーライダー at 21:59 │Comments(0) │旅行

屋久島３日目

今日は朝６時からから近くの港へ釣りにゴー

えさがなかったので蟹をゲットしてそのままかけて投入

なんとすぐに強い引きが

あがってきたのは、、、

ハリセンボン　

しかもすぐに２匹目もゲット

毒針に刺されないように針をはずすのに一苦労

屋久島ではポピュラーな魚種のようです

午後から宮之浦川の上流へ川流れ（川遊び）に出発

流れに逆らって泳ごうとしますが

まったく進みません

公営の温泉で一っ風呂浴びてから旅館に帰って一眠り

いよいよ屋久島最後のラン

一族の墓がある隣町の一湊まで

美しい夕日を見ながらの雄大なランで締めくくり

http://www.travel-db.net/runners/blog/aw123/20100814.htm

残念ながら3日間計37 kmで終了

でも忙しい中をかいくぐり、よく走れました

膝も大丈夫です

明日朝早くに大阪へ出発ぴよこ２

写真もアップします

本日のラン　11 km

Posted by アラフォーライダー at 22:23 │Comments(0) │旅行